Nastoletni chłopcy, którzy chcą schudnąć, powinni trzymać się z dala od ekstremalnych diet i suplementów odchudzających. Zwykle są one nieskuteczne na dłuższą metę, a niektóre z nich mogą nawet zaszkodzić twojej zdolności rozwoju do największego potencjału, zgodnie z MayoClinic.com. Najbezpieczniejszym i najzdrowszym sposobem na odchudzanie jest spalenie od 250 do 500 kalorii więcej, niż jesz dziennie, dzięki większej aktywności i przestrzeganiu zbilansowanej diety.
Spożywanie stałych posiłków
Upewnij się, że każdy posiłek, który spożywasz, zawiera co najmniej jeden owoc lub jeden nieskrobiowy warzywo, jedno źródło ziaren i jedno źródło białka. Co najmniej połowa ziaren, które spożywasz w ciągu dnia, powinna składać się z pełnych ziaren, takich jak pełnoziarnisty chleb i brązowy ryż; zawierają więcej składników odżywczych niż ziarna rafinowane, takie jak biały chleb. Większość białka, które jesz, powinno pochodzić ze źródła o niskiej zawartości tłuszczu, takiego jak kurczak, ryby, odtłuszczone nabiał, fasola lub chude mięso.
Przekąść mądrze
Aby uniknąć przejadania się podczas posiłków, wrzuć do plecaka odżywcze przekąski i zjedz je między posiłkami - informuje Fundacja Nemours. Niektóre przykłady zdrowych przekąsek w ruchu obejmują precle z jabłek i pełnoziarniste. Inne dobre przekąski do chodzenia w biegu to plasterki świeżej papryki z hummusem, filiżanką jogurtu lub selera z masłem orzechowym.
Dostosuj procedury
Wykonuj skoordynowany wysiłek, aby jeść tylko wtedy, gdy poczujesz głód lub wyczerpanie energii i otrzymasz tylko jedną porcję z pudełka lub pojemnika, aby zmniejszyć twoje szanse jedzenia więcej niż jest to zalecane, sugeruje Health Services na Columbia University. Jeśli to możliwe, unikaj jedzenia podczas robienia czegokolwiek innego, na przykład podczas oglądania telewizji lub nauki. Jeśli koncentrujesz się na ekranie telewizora i nie zwalniasz, by jeść, mniej prawdopodobne jest, że będziesz w zgodzie z twoimi uczuciami głodu i bardziej prawdopodobne, że wstaniesz i złapiesz kolejną porcję, mówi Fundacja Nemours.
Ogranicz niezdrowe jedzenie
Jesteś już na drodze do spożywania mniejszej ilości kalorii, jeśli jesz głównie żywność pochodzenia roślinnego i niskotłuszczowe źródła białka, ale podejmuj dodatkowe kroki, aby ograniczyć kalorie. Na przykład, unikaj niepotrzebnych kalorii, które zostały smażone i pozbądź się niepotrzebnych kalorii poprzez wycięcie słodkich napojów, takich jak napoje owocowe i napoje bezalkoholowe. Zastąpienie puszki coli szklanką wody pozwoli zaoszczędzić około 150 kalorii, zgodnie z Health Services na Columbia University.
Zwiększ aktywność fizyczną
Potrzebujesz około 60 minut ćwiczeń dziennie, ale to nie znaczy, że powinieneś dołączyć do drużyny piłkarskiej, jeśli nie uprawiasz sportu. Każda aktywność, nawet w 10-minutowych seriach, jest lepsza niż żadna, zgodnie z MayoClinic.com. Deskorolka z przyjacielem do szkoły, chodź z psem po obiedzie i graj w aktywną grę wideo, aby osiągnąć zalecane 60 minut dziennie. Innym sposobem na utratę tłuszczu jest budowanie większej ilości mięśni, ponieważ spala więcej kalorii niż tłuszczu. Porozmawiaj ze swoim nauczycielem fitness, w jaki sposób możesz bezpiecznie budować mięśnie, na przykład poprzez ćwiczenia siłowe lub trening siłowy.
