Kulturyści zazwyczaj spożywają od 5 do 7 posiłków w ciągu dnia, co sprawia, że niezbędne są łatwe opcje posiłków. Posiłki kulturystyczne są bardzo proste i składają się z wielu pełnowartościowych potraw, dzięki czemu można je łatwo przygotować, ale mogą wymagać pewnego przygotowania do pracy raz lub dwa razy w tygodniu, aby przygotować je szybko i łatwo, gdy nadszedł czas jedzenia.
Opcje śniadaniowe
Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, które powinno być zawarte w każdym posiłku kulturystycznym przez cały dzień. Dobrą zasadą dla głodnych młodych kulturystów jest spożywanie minimum 0,9 gramów jakości, kompletnych białek na kilogram masy ciała, wyjaśnia Columbia University. Owsianka i białka jajek często stanowią podstawowy posiłek śniadaniowy w diecie kulturystów, ale czasami nie masz czasu gotować owsianki i białka. Opcja łatwego śniadania może być pół szklanki płatków owsianych połączonych z pół do całej miarki białka serwatkowego i łyżką naturalnego masła orzechowego. Jeśli chcesz, doprowadź swoją owsiankę do pół szklanki czarnych jagód. Dodatkowo, jeśli masz ochotę na jajka, ale nie masz czasu, aby roztrzaskać półdozenowe jajka i usunąć żółtka, spróbuj zamiast tego użyć Pałeczek do jajek lub substytutu jajka.
Łatwe posiłki po treningu
Jedzenie skrobiowych węglowodanów, takich jak ziemniaki, płatki owsiane i brązowy ryż, dostarcza organizmowi energii i pomaga odzyskać po treningu bez nadmiernego wzrostu poziomu cukru we krwi. Węglowodany skrobiowe najlepiej spożywać w chwilach, kiedy twoje ciało może wykorzystać je najlepiej: pierwsza rzecz z rana i / lub po treningu, stwierdza Derek Charlebois, CPT, autor "The Diet Solution". Połowa słodkich ziemniaków z niskotłuszczowym twarogiem i cynamonem lub shake z białka serwatkowego z kawałkiem owoców, dadzą ci białko i zdrowe źródło węglowodanów idealne na potrawę po treningu.
Łatwe opcje przygotowanego posiłku
Kurczak i brązowy ryż są podstawowym składnikiem diety kulturystycznej, ale przygotowanie może być czasochłonne. Przygotowanie i porcjowanie zarówno piersi z kurczaka, jak i ryżu oraz porcjowania sprawia, że opcja szybkiego posiłku jest łatwa do dodania z brokułami lub zieloną fasolą i kuchenką mikrofalową. Z gotowanej piersi z kurczaka można również przygotować sałatkę z kurczaka, łącząc jedną lub dwie łyżeczki niskotłuszczowego lub beztłuszczowego majonezu, musztardy, cebuli i papryki z pociętą piersią z kurczaka.
Łatwe opcje przekąsek
Koktajle białkowe serwatki są najprostszą opcją posiłku, ale po pewnym czasie mogą stać się nudne. Jeśli masz ochotę na czekoladową przekąskę, połącz gałkę białka serwatkowego z czekoladą i łyżkę naturalnego masła orzechowego z niewielką ilością wody, aby uzyskać gęstą, syropowatą konsystencję. Mikrofale przez 60 do 90 sekund i 50 procent mocy, aby zrobić piernik białkowy.
