Rozciąganie się w miejscu pracy może pomóc Ci się zrelaksować, zmniejszyć dyskomfort mięśni i zmniejszyć ryzyko obrażeń, zgodnie z informacjami na stronie Bezpieczeństwo i higiena pracy. Wykonywanie podstawowych ćwiczeń może pomóc wzmocnić ciało i rozluźnić napięte mięśnie. Treningi i ćwiczenia rozciągające mogą również pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze, jeśli wykonasz jakąś aktywność fizyczną zamiast wizyty w automacie podczas przerw.
Przy Twoim biurku
Zmień swój pulpit w strefę ćwiczeń dzięki podstawowym ćwiczeniom, które pomogą Ci wzmocnić się. Siedząc, trzymaj kolana zgięte, a stopy posadzisz na podłodze. Wyciągnij jedną nogę na raz, aż będzie równoległa do podłogi, a następnie powoli ugnij kolano i opuść stopę na ziemię. Zmień boki i kontynuuj podnoszenie nóg. Aby uzyskać "magiczny dywan", połóż dłonie na podłokietnikach, zaczep się o rdzeń i unieś ciało kilka centymetrów od siedzenia. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund, a następnie opuść i powtórz pięć razy. Aby wykonać tricepsa, stań tyłem do biurka i połóż dłonie na jego powierzchni. Zegnij kolana i opuść, aż łokcie osiągną kąt 90 stopni. Powtórz 20 razy.
Wokół biura
Wykonaj dodatkowe ćwiczenia, przesuwając drukarkę w pewnej odległości od biurka, jeśli to możliwe. W ten sposób będziesz musiał chodzić więcej w ciągu dnia, pobierając dokumenty z drukarki. Dosuń długą drogę do toalety. Wykonuj połączenia telefoniczne podczas wstawania lub chodzenia. Park dalej od biura i schodami, jeśli to możliwe. Jeśli twoje biuro ma siłownię lub salę treningową, wykonaj podstawowe ćwiczenia, takie jak brzuszki, pompki, podciągnięcia lub skoki linowe bez konieczności zmiany na pełny sprzęt treningowy.
Rozciąganie podczas siedzenia
Rozciągnij górną część pleców i ramiona za pomocą naramienników. Siedząc, wdychaj i powoli przykładaj prawe ramię do ucha, a następnie wypuść i zwiń ramię z powrotem na miejsce. Powtórz po lewej stronie. Możesz jednocześnie podnieść oba ramiona, wydychając je, aby przywrócić je na miejsce. Aby rozciągnąć szyję, usiądź prosto na krześle, a następnie powoli przechyl prawe ucho w kierunku prawego ramienia. Pozwól głowie wracać do pozycji neutralnej, a następnie powoli przechyl lewe ucho w kierunku lewego ramienia. Rozciągnij klatkę piersiową siedząc wygodnie, przeplatając palce za plecami, a następnie unosząc mostek.
Rozciąganie podczas stania
Jeśli siedzisz cały dzień, stojące rozciągnięcia są szczególnie skutecznym sposobem na relaks i odmłodzenie ciała. Stojąc, wyciągnij ręce nad głową, a następnie chwyć lewy nadgarstek prawą ręką. Złóż rdzeń, a następnie pochyl się w prawo, aby uzyskać rozciągnięcie po lewej stronie ciała. Przełącz położenie ramienia i powtórz po drugiej stronie. Możesz także stanąć z rękami na biodrach i stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Naciśnij biodra do przodu i ramiona do tyłu, trzymając naciąg na maksymalnie 10 sekund.
