Jeśli nie cierpisz na pewne problemy medyczne, nerki i wątroba wytwarzają wystarczającą ilość karnityny z aminokwasów metioniny i lizyny, aby zaspokoić potrzeby twojego organizmu. Tak więc nie ma zalecanego dietetycznego dodatku na karnitynę i nie jest on uważany za niezbędny składnik odżywczy. Przed zażyciem suplementów zawierających L-karnitynę lub inne formy karnityny, upewnij się, że jest to bezpieczne dla Ciebie i ustal prawidłowe dawkowanie.
Ewentualne zyski
Według artykułu przeglądowego opublikowanego w Mayo Clinic Proceedings w czerwcu 2013 r. L-karnityna może pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Ludzie także czasami biorą karnitynę w nadziei na poprawę wyników sportowych, ograniczenie skutków starzenia się, zmniejszenie niekorzystnych efektów chemioterapii, poprawę wrażliwości na insulinę lub spowolnienie rozwoju HIV, chociaż dowody na te korzyści są nadal wstępne i sprzeczne, zgodnie z Urząd Suplementów Diety.
Gdzie to się znajduje
Produkty mleczne i czerwone mięso dostarczają najwięcej dietetycznej karnityny, ale dostajesz też trochę z drobiu, ryb, pszenicy, masła orzechowego, tempeh, awokado i szparagów. L-karnityna jest najtańszym i najczęściej dostępnym suplementem karnityny, ale acetylo-L-karnityna jest postacią często stosowaną w badaniach nad zaburzeniami mózgu i starzeniem się, a propionilo-L-karnitynę stosuje się w badaniach nad chorobami serca. Unikaj suplementów D-karnityny, ponieważ mogą one zakłócać wchłanianie L-karnityny.
Potencjalne kwestie
Badania opublikowane w Nature Medicine w 2013 r. Wykazały, że metabolizm L-karnityny może zwiększać ryzyko chorób serca poprzez promowanie miażdżycy lub zatykania tętnic u niektórych osób. Efekt ten wydaje się być bardziej powszechny u jedzących mięso niż u wegetarian, ale konieczne są dalsze badania w celu wyjaśnienia wpływu L-karnityny na ryzyko chorób serca.
Skutki uboczne i przeciwwskazania
Wysokie dawki L-karnityny mogą powodować wymioty, nudności, skurcze żołądka, biegunkę, nieprzyjemny zapach ciała, wysypkę i zwiększony apetyt. L-karnityna może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym hormonami tarczycy, co czyni je potencjalnie mniej skutecznymi. Suplementy L-karnityny mogą zwiększać częstość napadów u osób z zaburzeniami drgawkowymi.
