Uderzenie worka treningowego wydaje się być najbardziej oczywistym i idealnym sposobem mierzenia i zwiększania mocy, ale jest to tylko jedna z wielu metod, które masz do swojej dyspozycji. Prawdę mówiąc, możesz zwiększyć szybkość i moc swoich ciosów używając swojego umysłu i ciała jako jedynych narzędzi. Zwiększając ogólną siłę i szybkość oraz poprawiając technikę uderzania, będziesz uderzał mocniej w krótkim czasie.
Krok 1
Rozpocznij i zakończ każdy trening bokserski kilkoma rundami boksowania cieniem. Możesz mieć całą surową moc i atletyzm na świecie, ale nie będzie to miało znaczenia, jeśli nie możesz przenieść tej energii kinetycznej w skuteczny cios. Boks nie jest nazywany "Słodką Nauką" za nic. Stemple wymagają koordynacji całego ciała, wyczucia czasu i szybkiego skurczu mięśni.
Krok 2
Rozwijaj siłę i siłę w całym ciele, wykonując ćwiczenia na ciele, takie jak przysiady, pompki, brzuszki i deski. Nie ma jednego mięśnia najważniejszego w sztuce dostarczania potężnego ciosu. Całe twoje ciało musi działać jak łańcuch. Każde słabe ogniwo wpłynie na siłę twoich ciosów.
Krok 3
Rozpocznij trening plyometryczny w swojej rutynie kondycyjnej. Potężne stemple łączą technikę z szybkością i wytrzymałością wybuchową. Skoki w bokach, przysiady, długie skoki i uderzenia piłką lekarską powodują głębokie, szybkie skurcze mięśni, które znacznie zwiększają szybkość i moc.
Krok 4
Wypróbuj boks cień, trzymając lekkie ciężarki lub nosząc ciężkie rękawice bokserskie. Dodanie odrobiny oporu do twoich kombinezonów ciosowych zmusza twoje mięśnie do cięższej pracy. W ten sposób, gdy zaczniesz uderzać naprawdę, będziesz znacznie szybszy i bardziej niszczycielski, kiedy nawiążesz kontakt.
Wskazówki
- Dostarczanie potężnego ciosu jest dobre i dobre, ale musisz upewnić się, że twoje ręce i nadgarstki są tak przygotowane, aby wytrzymać uderzenia twoich ciosów. Trening ciężkich worków jest najlepszym sposobem na zwiększenie amortyzacji wstrząsów pięściami i nadgarstkami, ale uchwyty ręczne i swobodne rozciąganie stawów może zmienić świat w zakresie zapobiegania urazom.
Ostrzeżenia
- Kiedy w końcu nadejdzie czas, aby uderzyć w ciężką torbę lub przeciwnika na ringu, chcesz zapewnić sobie jak największą ochronę przed pięściami. Zawsze chroń ręce i używaj rękawic ochronnych, aby zminimalizować ryzyko obrażeń.
