LA Fitness to komercyjny obiekt fitness z lokalizacjami w całym kraju, od Kalifornii i Teksasu po Minnesotę i Nową Anglię. W każdym centrum fitness LA znajdują się urządzenia fitness, sale do ćwiczeń wysiłkowych i strefy z ciężarkami, które mogą pomieścić Twoje osobiste zainteresowania. Korzystanie z urządzeń do ćwiczeń może być na początku przytłaczające, z szeroką gamą opcji wyposażenia. Ale po nauce podstawowych funkcji i funkcji, każdy może korzystać z urządzeń LA Fitness podczas treningu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem urządzeń fitness lub rozpoczęciem ćwiczeń.
Krok 1
Przeczytaj instrukcje dotyczące urządzenia fitness. LA Fitness umieszcza karty instrukcji z boku każdej maszyny jako podręczny przewodnik. Wybierz sprzęt, który spełnia Twoje cele fitness i umiejętności osobiste.
Krok 2
Dostosuj maszynę do ćwiczeń, aby dopasować ją do rozmiaru i wysokości ciała. Pociągnij pokrętła regulacyjne i przesuń siedzisko i inne ustawienia wzdłuż szyny; zwolnij pokrętło, aby zablokować ustawienie w miejscu. Wyrównaj punkty obrotu na maszynie fitness ze stawami.
Krok 3
Ustaw wagę maszyny, wyjmując trzpień wagi i umieszczając go w odpowiednim otworze wyboru ciężaru. Zacznij od lekkiej wagi i stopniowo zwiększaj masę po nauce ruchu i zwiększaniu siły.
Krok 4
Chwyć uchwyty po bokach siedziska i wykonaj ćwiczenie w całym zakresie ruchu. Używaj płynnych, kontrolowanych ruchów i unikaj gwałtownych ruchów, które mogą prowadzić do potencjalnych obrażeń i zmniejszyć efektywność treningu.
Krok 5
Zwiększ lub zmniejsz wagę w 5-lb. przyrosty w oparciu o cel ćwiczenia i treningu. Na przykład, jeśli chcesz wykonać od 10 do 12 powtórzeń podczas zestawu, wybierz wagę, która jest trudna do osiągnięcia przez 10 powtórzeń, ale nie można jej wykonać po 12 powtórzeniach.
Krok 6
Zrób wydech podczas ruchu podnoszenia i wdychaj, zmniejszając ciężar. Właściwe oddychanie jest niezbędne dla prawidłowej formy i techniki podczas korzystania z urządzeń LA Fitness.
Krok 7
Zapisz dane dotyczące maszyny, siedzenia i pozycji, ilości ciężaru i powtórzeń w dzienniku treningu LA Fitness. Możesz użyć tego dziennika do śledzenia wydajności w całym programie treningowym.
Krok 8
Wyczyść sprzęt LA Fitness za pomocą dostarczonego ręcznika i sprayu dezynfekującego.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ubrania do ćwiczeń
- Dziennik treningowy
- Ręcznik
- Spray do dezynfekcji
Wskazówki
- Certyfikowany osobisty trener w LA Fitness może dostarczyć szczegółowe instrukcje dla konkretnych maszyn.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek urządzenia fitness lub po szkoleniu.
