Jedna wspólna troska o biegaczy to zdrowie ich kolan. Stałe wstrząsy tego złącza, które wielokrotnie uderzają w chodnik, mogą z czasem ulec zepsuciu. Chociaż większość butów do biegania zapewnia dużo amortyzacji, wpływ biegu wciąż może być odczuwany w kolanach, szczególnie jeśli masz już problemy z kolanem. Jazda na szlaku jest alternatywą dla jazdy ulicznej i oferuje kilka korzyści, a także daje kolanom przerwę.
Bieganie i kolana
Kolana poddawane są rygorystycznym testom przy każdym kroku, jaki bierzecie podczas biegu. Każde złącze musi wytrzymać do ośmiu razy ciężar ciała przy każdym kroku. Odpowiada to około 1200 funtów. siły na 150 funtów. indywidualny. Wyraźny styl biegania każdej osoby może zwiększyć nacisk na kolana, jeśli zastosowana zostanie zła technika jazdy. Co więcej, powtarzające się szarpnięcia mogą zaostrzyć problemy z przeszłymi kolanami lub urazami. Wszystkie te czynniki mogą stanowić dobrą argumentację przeciwko całkowitemu uruchomieniu.
Bieganie szlakiem
Mimo, że nieutwardzona ścieżka może nie znajdować się tuż za progiem, znalezienie kogoś blisko ciebie może być warte wysiłku, aby zmniejszyć stres, którym poddawane są kolana podczas biegu. W porównaniu do utwardzonych ulic lub szlaków, nieutwardzone szlaki są ogólnie bardziej miękkie i zapewniają mniejszy opór podczas biegu. Twoje stopy toną lekko po uderzeniu w nieutwardzoną ścieżkę, która częściowo absorbuje siłę uderzenia przy każdym kroku. Pomaga to zmniejszyć ogólne obciążenie, które muszą wytrzymać kolana - coś, co może sprawić, że bieganie na długich dystansach będzie dla Ciebie znacznie przyjemniejszym doświadczeniem.
Dodatkowe korzyści dla Trail
Bieganie po szlaku nie tylko pomaga uratować kolana przed intensywnym wstrząsem, ale także zwiększa ogólny trening. Trasy prawie nigdy nie są proste i równe. Zasadniczo obejmują one różne nachylenia i spadki, korzenie wystające z ziemi, gałęzie drzew, przeszkody wodne, takie jak strumienie i kałuże, oraz wiele innych naturalnych elementów. Taki teren zazwyczaj nie pozwala na stabilne, dynamiczne bieganie. Prowadzenie na torze zawiera wiele skoków, skręcania, zmian kierunkowych i zmian tempa. Naturalne przeszkody mogą zapewnić bardziej efektywny ogólny trening i poprawić poczucie równowagi i czas reakcji.
Trasy biegowe
Trasy mogą składać się z różnych powierzchni. Niektóre z nich są po prostu wytartymi ścieżkami brudu, które zostały utworzone przez turystów i innych biegaczy. Ten rodzaj powierzchni jest zwykle pakowany i umiarkowanie twardy po wyschnięciu. Takie szlaki są często wąskie, co oznacza, że trzeba mieć oko na gałęzie lub skały. W wielu parkach i na obszarach wiejskich występują szlaki konne, z których mogą korzystać biegacze. Są łatwiejsze do biegania, gdy żwir jest drobniejszy, więc teren jest łatwiejszy w kostkach. Zrębki drzewne to kolejna popularna nawierzchnia szlaku i zapewniają doskonałą amortyzację, która nie pogarsza się, nawet gdy jest mokra.
