Wzmocnienie mięśni górnej części ciała jest istotnym składnikiem ogólnego stanu zdrowia. Mocne mięśnie brzucha i mięśnie grzbietu stabilizują tułów i ułatwiają dobrą postawę, a stonowane ramiona i ramiona ułatwiają wykonywanie zadań takich jak podnoszenie i przenoszenie przedmiotów. Tak jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, stopniowo zwiększaj poziom trudności wraz ze wzrostem siły, zatrzymaj się i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli poczujesz ból.
Super ramiona
Ramiona są zdominowane przez mięśnie naramienne: szerokie, trójkątne mięśnie, które pokrywają przód, plecy i górę stawów barkowych. Wzmocnienie deltoidów może pomóc chronić wrażliwe stawy barkowe, które są często podatne na przemieszczenie i zranienie. Dotyk barków z pozycji deski jest skutecznym, wymagającym ćwiczeniem wzmacniającym. Z pozycji deski, balansując prostym ciałem na dłoniach i kulkach stóp, podnieś lewą rękę, aby dotknąć prawego ramienia, a następnie opuść ją z powrotem. Powtórz prawą ręką, dotykając lewego ramienia. Celuj w ruch 20 razy.
Admirable Arms
Stonowane ramiona ułatwiają codzienne czynności, takie jak podnoszenie i przenoszenie. Bicepsy i triceps kontrolują staw łokciowy, poruszając przedramionami, podczas gdy triceps wspierają naramienniki w ruchu i ochronie stawu barkowego. Kręgi ramion są prostym ćwiczeniem wzmacniającym ramię, które celuje w te mięśnie. Stań ze stopami o szerokości biodra i rozciągnij ramiona równolegle do podłogi. Poruszaj rękami w szybkich, małych kółkach do przodu, a następnie przełącz kierunki, gdy zaczynają się męczyć i przesuń je do tyłu. Zatrzymaj się i odpocznij, a następnie powtórz jeszcze dwa razy.
Niesamowite Abdominals
Mięśnie brzucha pomagają ustabilizować tułów, chroniąc ważne narządy, jednocześnie umożliwiając przekręcenie klatki piersiowej z boku na bok. Full Boat pose to trudna pozycja jogi, która będzie stanowić wyzwanie dla Twoich brzucha. Usiądź z nogami prosto przed sobą, ręce tuż za biodrami, palcami do przodu. Wyprostuj plecy, podnosząc mostek w kierunku sufitu. Zegnij kolana, lekko cofnij i unieś nogi tak, aby Twoje uda znalazły się pod kątem 45 stopni względem podłogi. Wyciągnij ręce przed siebie w kierunku stóp. Możesz trzymać tył swoich ud, jeśli będzie to zbyt trudne. Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową podnoszoną przez cały czas. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund, a następnie zwolnij.
Piękny tyłek
Trapeziusz to duży mięsień biegnący po górnej części pleców, ramion i szyi, pomagający szyji obrócić się i podtrzymując ramiona. Noszenie ciężkiej torebki lub plecaka może pociągnąć i obciąć ten żywotny mięsień. Trapezi można wzmocnić bez użycia sprzętu, wykonując anioły ścienne. Stań przy ścianie z szerokimi stopami, z rękami zgiętymi pod kątem 90 stopni z dłońmi skierowanymi do przodu. Dociskając tył ciała i ramiona do ściany, przesuń ramiona prosto w górę. Powtórz 10 razy.
