Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych złamane palce są często najbardziej bolesnym rodzajem złamania stopy, ale rzadko się je wyłącza. Złamanie palca może nastąpić w wyniku ciężkiego zgrzytnięcia palca lub bezpośredniego uderzenia palcem u nogi - na przykład upuszczenia ciężkiego przedmiotu. Ze złamanym palcem powinieneś być w stanie chodzić i uczestniczyć w ćwiczeniach, z kilkoma modyfikacjami. Skoncentruj się na ćwiczeniach, które nie obciążają twoich stóp.
Krok 1
Odwiedź swojego lekarza. Jeśli odczuwasz ból i obrzęk przez więcej niż dwa do trzech dni, umów się na wizytę u swojego lekarza. Badanie fizyczne i prześwietlenie mogą pomóc ustalić, czy uraz jest poważniejszy niż złamany palec. Twój lekarz najprawdopodobniej poinstruuje cię o używaniu taśmy kumpla - przyklejenie uszkodzonego palca do sąsiedniego palca w celu promowania leczenia.
Krok 2
Noś sztywny but. Noś tenisówki ze sztywną podeszwą podczas ćwiczeń ze złamanym palcem. Sztywny podeszwy but może pomóc utrzymać palce w linii.
Krok 3
Uczestniczyć w działaniach o niewielkim oddziaływaniu i nie obciążających. Ćwiczenia te kładą minimalny nacisk na kończyny dolne. Chodź, jeźdź na rowerze, używaj maszyny eliptycznej, idź na pływanie lub podnosisz ciężary - pracuj wyłącznie nad siłą twojego ciała, aż dojdziesz do siebie.
Krok 4
Stopniowo powracaj do normalnej rutyny ćwiczeń. Jeśli odczuwasz ból, przerwij i powróć do ćwiczeń o niskim wpływie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Taśma kumpla
- Trampki
Ostrzeżenia
- Jeśli masz cukrzycę, nie używaj kumpla do leczenia złamanego palca. Porozmawiaj z lekarzem, możesz otrzymać sztywny ortopedyczny but do noszenia przez kilka tygodni.
