Witamina H, inna nazwa biotyny, należy do grupy witamin z grupy B. Biotyna jest kluczowym składnikiem odżywczym do produkcji paliwa dla komórek i wspomagania wzrostu komórek. Dostaniesz dużo tego z chleba, jajek, sera, wieprzowiny, łososia i awokado, chociaż branie suplementu może być korzystne, jeśli normalnie nie masz dużej ilości biotyny w swojej diecie. Ponieważ biotyna jest rozpuszczalna w wodzie i nie pozostaje długo w twoim organizmie, zwykle jest uważana za bezpieczny suplement, który należy przyjmować regularnie.
Zdrowie włosów i paznokci
Możesz zobaczyć suplementy biotyny sprzedawane jako pigułki cudowne, dzięki którym włosy stają się gęste i lśniące, zatrzymując wypadanie włosów lub zapobiegając całkowitemu łamaniu się paznokci. Suplementy z biotyną mogą poprawić zdrowie włosów, zminimalizować utratę włosów i zmniejszyć łamliwość paznokci. Ale te korzyści są zwykle typowe tylko w przypadku niedoboru witaminy. Badania kliniczne nie potwierdzają jednoznacznie, że wysokie dawki suplementów biotyny rzeczywiście poprawią zdrowie włosów i paznokci, jeśli normalnie otrzymasz wystarczająco dużo witaminy.
Produkcja energii
Jako część rodziny witamin z grupy B biotyna odgrywa rolę w wytwarzaniu energii w twoim ciele. Podczas trwających procesów metabolicznych węglowodany, tłuszcze i białka rozkładają się odpowiednio na glukozę, kwasy tłuszczowe i aminokwasy. Biotyna i pozostałe witaminy z grupy B są niezbędnymi składnikami odżywczymi do przekształcania tych makroelementów w paliwo, które zasilają wszystkie komórki organizmu. Bez stałego zaopatrzenia w biotynę można czuć się zmęczonym przez cały dzień.
Rozwój komórki
Biotyna pozwala komórkom rosnąć i dzielić, co dzieje się regularnie u wszystkich ludzi. Częścią biotyny jest regulacja tworzenia DNA, która utrzymuje informacje genetyczne w komórkach normalnie funkcjonujących. Kiedy komórki rosną i dzielą się w szybkim tempie, jak w czasie ciąży, biotyna staje się coraz ważniejsza. Biotyna zapewnia prawidłowy rozwój komórek i DNA w rozwijającym się płodzie, minimalizując prawdopodobieństwo wystąpienia powikłań podczas ciąży.
Bezpieczeństwo wysokich dawek
Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny stwierdza, że wszyscy dorośli powinni otrzymywać codziennie 30 mikrogramów biotyny. Zalecenie to rośnie tylko w przypadku kobiet karmiących piersią. W takim przypadku potrzebujesz 35 mikrogramów dziennie. Niektóre suplementy biotyny, multiwitaminy lub tabletki złożone mogą mieć znacznie więcej niż ta ilość. Wysokie dawki są na ogół bezpieczne i nietoksyczne, bez doniesień o znanych działaniach niepożądanych. Zastanów się jednak najpierw nad rozmową z lekarzem, ponieważ wysokie dawki biotyny mogą źle wchodzić w interakcje z innymi składnikami odżywczymi lub receptami.
