Twoje ciało potrzebuje słońca do naturalnej produkcji i stosowania witamin. Brakuje witaminy D lub "witaminy słonecznej" w wielu stanach zdrowia, w tym osteoporozie i raku, według MedlinePlus.com. Chociaż nie chcesz przesadzić ze względu na ryzyko raka skóry, ekspozycja na słońce może zwiększyć Twoje zdrowie.
Witamina D
Współpracownicy robią sobie przerwę i wychodzą na zewnątrz. Photo Credit: nyul / iStock / Getty Images Potrzebujesz promieni ultrafioletowych promieni słonecznych do produkcji witaminy D. Kiedy te promienie uderzają w twoją skórę, następuje reakcja, w której komórki skóry wytwarzają tę witaminę - informuje Deborah Kotz w artykule "Wiadomości i raport o świecie w czerwcu 2008 roku". Wyjście na zewnątrz na 10 minut w południe pozwoli ci zrobić około 10 000 międzynarodowych jednostek witaminy D, jeśli masz jasną skórę. National Institutes of Health zaleca 15 minut na słońcu bez ochrony przeciwsłonecznej kilka razy w tygodniu. W miarę starzenia się, twoja skóra staje się trudniejsza do produkcji witaminy D. Ta witamina ze słońca może ochronić cię przed wieloma stanami chorobowymi, w tym nadmiernym układem odpornościowym, chorobami serca, osteoporozą oraz rakami prostaty, piersi i okrężnicy - zauważa Kotz. Pomaga także w walce z bezsennością i depresją.
Wapń
Mężczyzna relaksuje się na sofie na zewnątrz na patio. Źródło: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images Nie dostaniesz wapnia ze słońca, ale twoje ciało potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia, zgodnie z National Institutes of Health. Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy D, nie możesz utworzyć wystarczająco hormonu zwanego kalcytriolem. Bez wystarczającej ilości tego hormonu, będziesz miał niewystarczającą absorpcję wapnia z diety. Kiedy to nastąpi, twoje ciało musi wziąć wapń ze swoich zapasów w twoim szkielecie. To osłabia twoje kości i zapobiega powstawaniu nowej, mocnej kości, mówią eksperci w NIH. Potrzebujesz również wapnia, aby skrzep krwi i mięśni, serca i nerwów do prawidłowego funkcjonowania.
Magnez
Kobieta wychodzi na zewnątrz w mroźny zimowy dzień. Źródło: Goran Bogicevic / iStock / Getty Images Możesz potrzebować witaminy D, którą zapewnia słońce, aby najlepiej używać magnezu. Magnez i witamina D mogą wchodzić w interakcje z twoim układem odpornościowym, chociaż oba również niezależnie wpływają na wiele aspektów tego układu, np. H. McCoy i M.A. Kenney w badaniu opublikowanym w czasopiśmie "Magnesium Research". Miejsca potencjalnej interakcji w tym systemie obejmują regulację cyklu komórkowego, transformację komórek, stabilizację jądrowego DNA / chromatyny i wpływ na działania enzymatyczne i hormonalne. Te dwa składniki odżywcze oddziałują w innych układach organizmu, zauważają autorzy, a te interakcje czasami obejmują wapń.
