Mięśnie składają się z włókien, które rozciągają się i rozdzierają podczas ćwiczeń. Według naukowców z University of Texas Southwestern Medical Center wzrost masy mięśniowej można przypisać hiperplazji mięśni. Hiperplazja to podział komórek, który przyczynia się do wzrostu mięśni. Różni się to od wzrostu pojedynczych komórek, tak jak ma to miejsce w przypadku przerostu mięśnia.
Hiperplazja u ludzi
Podział komórek mięśniowych, jak widać u użytkowników leków wzmacniających wzrost lub steroidów, powoduje uszkodzenie włókien mięśniowych, wymagając wzrostu nowych włókien mięśniowych i zastąpienia ich nieistniejących. Hiperplazję obserwuje się także w mięśniach brzucha u ciężarnych kobiet, ze względu na szybki wzrost wielkości.
Zwiększone zapotrzebowanie na mięśni
Zwiększone zapotrzebowanie na region mięśniowy, ze względu na podnoszenie ciężarów, może wywoływać przerost, chociaż nie jest dobrze udokumentowane u ludzi. Od dawna przyjmuje się, że zwiększony popyt będzie wymagał warunków hipertroficznych, w których komórki mięśniowe zwiększają swoją średnicę, powodując wzrost wielkości mięśni. Według Wesleya Jamesa z Muscle Mass Magazine większość naukowców i badaczy twierdzi, że liczba włókien, z którymi osoba się rodzi, jest maksymalną liczbą włókien, które człowiek może mieć na całe życie.
Powtórzenia
We wczesnych latach 80-tych naukowcy Tesch i Larrson przeprowadzili badanie badające rozmiar włókien mięśniowych różnych ćwiczących. Badania, poprzez biopsję włókien mięśniowych, dowiodły, że podnoszące masę ciała - używające niskich powtórzeń i wysokiej wagi - mają największe włókna mięśniowe. Jest to wynikiem hipertrofii lub zmiany wielkości komórki. Kulturyści - którzy używają wyższych powtórzeń i mniejszej wagi - mieli mniejsze włókna, ale więcej z nich, przyczyniając się do ich równie dużych rozmiarów mięśni.
Zalecenia
James sugeruje zastosowanie zarówno faz hipertroficznych, jak i hiperplastycznych, aby połączyć budowę mięśni zarówno pod względem wielkości, jak i wytrzymałości, a także liczbę włókien. Staranne planowanie wywoła wzmocnienie starych i nowych włókien dla doskonałej gęstości mięśni. James i inni, którzy wierzą w trening hipertroficzny, opowiadają się za rozpoczęciem fazy hipertroficznej, w której trzy zestawy ośmiu powtórzeń o wadze wystarczającej do osiągnięcia porażki są wykorzystywane do fazy budowania siły. W tej fazie hipertroficznej sportowcy powinni, według Jamesa, podnosić wagę przy każdym treningu dla każdej części ciała.
Faza hiperplastyczna składa się z trzech do ośmiu zestawów o niższej masie i dodatkowych powtórzeń, wytwarzających nowe włókna mięśniowe. Niestety, sukces hiperplazji jest trudny do oszacowania, chociaż pomiar poziomu glukozaminy lub rozwój widocznych prążków mięśniowych zagwarantuje wystąpienie hiperplazji.
Uwaga
Niektóre z najważniejszych badań nad rozrostem miały miejsce pod koniec lat 70. XX wieku, a ukończył je dr William Gonyea. Eksperymenty przeprowadzono na kotach, które miały ciężary przyczepione do ich kończyn. Argumentem jest struktura włókien mięśniowych człowieka i zwierzęcia, gdzie człowiek ma maksymalnie pięć rodzajów włókien i gdzie koty mogą mieć do 11 lat. Badania Gonyei są wysoce kwestionowane i kwestionowane. Badania na ludziach są trudne, ponieważ wymagają biopsji tkanki mięśniowej w celu oceny wzrostu dodatkowych włókien, dlatego brak jest dowodów naukowych potwierdzających teorię hiperplazji.
