Nawodnienie jest ważnym aspektem odżywiania dla wszystkich i ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Monitoruj ile wody pijesz każdego dnia, ale także zwracaj uwagę na swoje ciało na objawy odwodnienia, takie jak ciemny kolor moczu i bóle głowy. Proste testy fizyczne można szybko i łatwo wykonać w domu, aby określić ogólny stan nawodnienia.
Kolor moczu
Kolor moczu może bezpośrednio odnosić się do utraty lub zwiększenia ilości wody w ciele i stanowi niezawodny sposób na określenie stanu nawodnienia. Uwaga: intensywnie kolorowe pokarmy, a także niektóre leki, witaminy z grupy B i środki przeczyszczające mogą ciemnieć mocz, nawet jeśli jesteś nawodniony. Mocz jest ciemnożółty lub złoty po odwodnieniu; dzieje się tak, ponieważ odpady, które normalnie znajdują się w moczu, stają się bardziej skoncentrowane, gdy organizm próbuje oszczędzać wodę. Jeśli jesteś dobrze nawodniony, mocz będzie jasnożółty lub słomkowy, nawet jeśli ostatnio ćwiczyłeś w gorącym otoczeniu, zauważa Navyfitness.
Produkcja potu
Jeśli jesteś dobrze nawodniony, będziesz stale wytwarzać pot podczas wysiłku fizycznego. Twoje ciało używa potu do umiarkowania jego temperatury; kiedy temperatura ciała wzrasta, produkujesz pot, pobierając płyn z krwioobiegu. Jeśli nadal będziesz się pocić bez zastępowania płynów, zmniejszy się ogólna objętość krwi, co może prowadzić do odwodnienia i ewentualnego zaprzestania pocenia się, a także skurczów mięśni i niebezpiecznego wzrostu temperatury. Jednakże, jeśli jesteś dobrze nawodniony przed ćwiczeniami i nadal pijesz płyny podczas aktywności, utrzymasz względnie stałą szybkość produkcji potu i ogólną wyższą wydajność sportową.
Napięcia skóry
Jeśli jesteś dobrze nawodniony, twoja skóra powinna odskoczyć natychmiast po uszczypnięciu. Pracownicy służby zdrowia często używają tej metody, znanej jako test turgor skóry, aby uzyskać ogólne pojęcie stanu nawodnienia. Jednak możliwe jest dobre nawodnienie i nadal słabo testowane ze względu na różne inne czynniki, takie jak palenie tytoniu, niedożywienie lub niewydolność nerek.
Napełnianie kapilarne
Twoja skóra powinna zająć mniej niż 2 sekundy, aby powrócić do normalnego koloru po blanszowaniu po naciśnięciu, jeśli jesteś dobrze nawodniona. Ta metoda, nazywana testem kapilarnym, służy do identyfikacji zmniejszonego przepływu krwi w zlokalizowanym obszarze. Z czasem odwodnienie prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych i zmniejszenia obwodowego przepływu krwi, wydłużając czas potrzebny na powrót skóry do normalnego koloru w obszarach takich jak łożyska paznokcia. Po poważnym odwodnieniu możesz mieć czas napełniania kapilary wynoszący 4 sekundy lub dłużej.
