Ludzie i każda inna żywa istota potrzebują wody do przeżycia. Chociaż przez kilka tygodni możesz być w stanie przetrwać bez jedzenia, będziesz żył tylko przez kilka dni bez wody. Ile litrów wody powinieneś wypijać każdego dnia, zależy od wielkości, ilości aktywności fizycznej i pogody, wyjaśnia MedlinePlus, strona internetowa opublikowana przez National Institutes of Health.
Podstawowe role wody
Według Iowa State University około 60 do 65 procent masy ciała pochodzi z wody. Woda tworzy środowisko, które umożliwia procesy metaboliczne. Wszystkie komórki w twoim ciele istnieją w wodnym środowisku, z płynami wewnątrz i na zewnątrz każdej komórki, które niosą składniki odżywcze i zmywają odpady. Woda reguluje temperaturę ciała i tworzy smar, który chroni struktury, takie jak oczy i rdzeń kręgowy przed wstrząsem. Współpracując z elektrolitami sodu i potasu, woda kontroluje objętość krwi, która określa ciśnienie krwi.
Codzienne zalecenie
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania na temat wody jest to, że zużyta ilość musi zrównoważyć utraconą ilość. Oznacza to, że minimalne dzienne zapotrzebowanie może odbiegać od zalecanego spożycia, ponieważ Twoja dieta, środowisko, poziom aktywności i ogólny stan zdrowia mogą zwiększyć twoje zapotrzebowanie na wodę. Zalecane dzienne spożycie wody, która obejmuje wodę pitną i napoje, to 9 filiżanek dla kobiet i 13 filiżanek dla mężczyzn. Instytut Medycyny faktycznie zaleca całkowite spożycie 11 filiżanek dziennie dla kobiet i 16 filiżanek dziennie dla mężczyzn, ale około 20 procent całkowitej wody pochodzi z żywności.
Oceń zmienne
Jeśli masz gorączkę lub jesteś chory na wymioty lub biegunkę, będziesz potrzebować więcej wody, aby zastąpić utracone dodatkowe płyny. Nadmierne pocenie się z dowolnej przyczyny, bez względu na to, czy jesteś na zewnątrz w upalny dzień, czy z powodu intensywnych ćwiczeń fizycznych, oznacza, że będziesz pił więcej płynów. Uzyskanie wystarczającej ilości wody jest szczególnie ważne dla sportowców, ponieważ utrata wody ma znaczący wpływ na wyniki sportowe. Możesz oszacować utratę wody przez pocenie się, ważąc siebie przed i po wysiłku. Za każdy utracony kilogram, potrzebujesz 2 szklanek wody, aby zastąpić utratę potu, zgodnie z Iowa State University.
Odwodnienie i odwodnienie
Uczucie pragnienia jest wczesnym objawem odwodnienia, więc pić płyny, gdy tylko pojawi się pragnienie. Inne wczesne objawy odwodnienia obejmują suchość w jamie ustnej i skórę oraz wytwarzanie mniejszej ilości potu i moczu niż zwykle. Twój mózg jest bardzo podatny na brak wody, więc zamieszanie lub uczucie mdłości są oznakami, że odwodnienie jest ciężkie. Jeśli nie jest leczone, odwodnienie staje się nagłym przypadkiem, który może spowodować szok, uszkodzenie nerek i wątroby oraz śpiączkę. Nadwrażliwość jest zwykle spowodowana chorobą nerek, a nie picie zbyt dużej ilości wody. Zbyt duża ilość wody w organizmie prowadzi do niskiego stężenia sodu, co może powodować spowolnienie, skurcze mięśni i drgawki. Sportowcy wytrzymałościowi, którzy mają nadwrażliwość, są również podatni na te objawy.
