Kettlebells to wszechstronny sprzęt do ćwiczeń, który może być używany do poprawy kondycji układu krążenia, wzmocnienia całego ciała lub do pojedynczych mięśni. Rodzaje ćwiczeń kettlebell są pozornie nieskończone, ale jeśli chodzi o pracę z pułapkami, tylko garstka należy do kategorii "najlepsza".
Wzrusz to
Wzruszenie ramion jest kwintesencją ćwiczenia pułapki kettlebell. Pozwala na odizolowanie pułapek z ciężkimi ciężarami, najskuteczniejszym sposobem budowania tkanki mięśniowej. Stań z kettlebellem w każdej ręce z wyciągniętymi rękami na boki. Podnieś ramiona tak wysoko, jak to tylko możliwe, zatrzymaj się na samym końcu ruchu, a potem zrelaksuj się. Unikaj zwijania ramion do przodu lub do tyłu podczas ćwiczeń.
Sumo Lift It
Sumo high pull uderza nie tylko twoje pułapki, ale także reszta twoich barków, które mogą pomóc rozwinąć mocne górne ciało. Stań z kettlebellem pomiędzy nogami, który powinien być rozstawiony na szerokość barków. Przykucnij nad kettlebell, złap go obiema rękami za pomocą uchwytu, wyprostuj plecy, a następnie spójrz prosto. Stąd wyprostuj nogi i pociągnij kettlebell do podbródka, podnosząc łokcie jak najwyżej. Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
