Niezależnie od tego, czy pomoże ci zacząć od rana, odbierać je podczas popołudnia czy wzmacniać energię przed sesją w siłowni, filiżanka parującej javy łatwo stanie się częścią codziennej rutyny. Dobrą wiadomością jest to, że zwykła kawa nie będzie miała żadnego negatywnego wpływu na próby odchudzania, a nawet może okazać się korzystna.
Kawa kontroluje apetyt
Jeśli zmagasz się z głodem i głodem podczas diety, kawa może pomóc stłumić apetyt, zgodnie z Jennifer Koslo z Precision Nutrition. Podczas gdy efekt ten często jest przypisywany zawartości kofeiny w kawie, kawa bezkofeinowa może mieć ten sam efekt, zauważa Koslo. Dlatego przejście na bezkofeinową może być skutecznym sposobem kontrolowania głodu bez przesadnego kofeiny.
Połączenie kofeiny z ćwiczeniami
Według Aditi Majumdar i dr. Len Kravitza z Uniwersytetu w Nowym Meksyku kofeina może zwiększać uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych we krwi, co pomaga pracować ciężej przez dłuższy czas. Kofeina jest także źródłem energii i może pomóc w skupieniu się na zdrowiu, dzięki czemu twoje naturalne neuroprzekaźniki stają się bardziej skuteczne pod względem serotoniny, dopaminy i acetylocholiny. Stymuluje również uwalnianie adrenaliny, zwiększa przepływ krwi do mięśni i przyspiesza bicie serca, zauważa Susan Roberts, profesor żywienia na Tufts University. Wszystko to prowadzi do bardziej skoncentrowanej, energicznej sesji treningowej, która może pomóc Ci spalić więcej kalorii i szybciej schudnąć.
The Coffee Culprits
Jaki rodzaj wypijanej kawy będzie miał duży wpływ na jej utratę. Regularna czarna kawa lub espresso są praktycznie pozbawione kalorii. Słodycze napoje kawowe lub te wykonane ze śmietany, mleka pełnego i syropu mogą zawierać dużą liczbę kalorii. Zgodnie z artykułem na stronie internetowej "Today" duża mocha może zawierać od 400 do 580 kalorii, a mrożona cappuccino z syropem może mieć ponad 600. Należy pamiętać o składnikach, które wchodzą w skład kawy, a także o wszelkich dodatkach, które można dodać .
Uzyskaj termogeniczny
Oprócz działania kontrolującego apetyt kawa może zwiększyć tempo spalania kalorii. Według badań z wydania "American Journal of Clinical Nutrition" z 2006 roku zawartość kawy w kawie może wywołać niewielki wzrost termogenezy i utlenianie tłuszczu. Jednak wynik ten prawdopodobnie będzie minimalny, więc chociaż może to pomóc, nie powinieneś przypinać sobie nadziei na odchudzanie do kilku filiżanek kawy.
