Kobiety i mężczyźni mogą cierpieć z powodu braku równowagi hormonalnej, która wpływa na wagę, zdrowie i stan emocjonalny. Kobiety są znane z przedmiesiączkowych, menstruacyjnych i menopauzalnych zmian, które mogą powodować drażliwość, pragnienie i niską energię. Mężczyźni mogą odczuwać niski poziom testosteronu w wieku 50 lat, co może powodować ogólny letarg, utratę włosów i przyrost wagi. Cukrzyca i choroby tarczycy dotykają obie płci i są spowodowane zaburzeniem czynności hormonów, które regulują dzienny poziom cukru we krwi i podstawowe funkcje organizmu.
Podczas gdy wiele z tych nieprawidłowości hormonalnych należy omówić z lekarzem, ponieważ mogą wymagać interwencji medycznej, niektóre witaminy mogą pomóc zrównoważyć produkcję hormonów w organizmie. Przed dodaniem suplementów skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że są one odpowiednie dla Ciebie.
Dlaczego występują zaburzenia równowagi
Hormonowe zaburzenia równowagi występują z powodu naturalnego procesu starzenia, ale mogą również wynikać z czynników środowiskowych, spożywanego pokarmu, stresu i niektórych leków. Mięso, plastik, środki czyszczące i upiększające oraz zanieczyszczenia są pełne substancji zaburzających działanie hormonów. Dieta bogata w cukier i inne proste węglowodany, takie jak biały chleb i ryż, a także niska zawartość świeżych warzyw i owoców, odbiera organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje do stabilizacji hormonów. Niektóre schorzenia mogą również spowodować, że hormony twojego organizmu ulegną zepsuciu.
Witamina D
Witamina D, czasami nazywana witaminą słoneczną, może odgrywać rolę w regulacji insuliny i hormonu tarczycy, co ma wpływ na cukrzycę i zaburzenie tarczycy. Badania opublikowane w International Journal of Health Sciences w 2013 r. Wykazały, że poziom witaminy D był znacznie niższy u pacjentów z niedoczynnością tarczycy niż u osób z grupy kontrolnej. Sugeruje to, że witamina D odgrywa rolę w dysfunkcji tarczycy.
Ponadto witamina D może pomóc w regulacji wydzielania insuliny i równoważy poziom cukru we krwi. Jak doniesiono w badaniu opublikowanym w International Journal of Endocrinology w 2010 roku, niedobór witaminy D jest związany z opornością na insulinę, prekursorem cukrzycy typu 2.
Optymalne poziomy witaminy D mogą również pomóc mężczyznom z niskim poziomem testosteronu. Witamina zwiększa poziom testosteronu, wzmacnia komórki plemników i może zwiększać libido.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o testowaniu poziomów witaminy D i potencjalnie biorąc suplement. Źródłem pokarmu dla witaminy D są łososie, wzbogacone produkty mleczne i wzbogacone soki. Regularna ekspozycja na promienie słoneczne zachęca organizm do wytwarzania witaminy D.
B-6 i PMS
Witamina B-6, znana również jako pirydoksyna, może pomóc przy wahaniach nastroju podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Przegląd badań opublikowanych w 2005 r. W BMJ wykazał, że dawki około 100 miligramów na dzień są skuteczne w odpieraniu depresji i innych objawów związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, w tym nastroju, drażliwości, zapominania, wzdęcia i lęku. Witamina B-6 jest dostępna w ciecierzycy, wątrobie wołowej, rybach i drobiu, a także wzbogaconych ziarnach. Za dużo B-6, od 1 do 6 gramów dziennie przez ponad rok, może spowodować poważne uszkodzenie nerwów.
Dodatkowe metody
Zwiększenie spożycia niektórych witamin może pomóc w zrównoważeniu hormonów, ale należy również podjąć inne środki, aby uzyskać najlepsze wyniki. Zredukuj stres, zmniejszając obowiązki, delegując pracę lub przyjmując praktyki takie jak joga i medytacja. Trzymaj się diety składającej się z całych produktów spożywczych, które podkreślają kolorowe owoce i warzywa, pełne ziarna i chude białka, jednocześnie unikając dodanych cukrów i prostych węglowodanów, w tym białego chleba i ryżu. Zaspokój w nocy i ćwicz regularnie, aby Twoje ciało było zdrowe.
