Ćwiczenie jest ważnym elementem odbudowy po operacji brzusznej, ponieważ niewykonywanie ćwiczeń może spowodować przepuklinę. Mięśnie brzucha słabną, ponieważ nacięcie przechodzi przez mięśnie i powięź, czyli tkankę łączną. Wpłynie to również negatywnie na twoją postawę i równowagę. Są ćwiczenia, które możesz wykonać wkrótce po operacji i te, na które możesz poczekać kilka tygodni. Twój lekarz wykona ostateczne połączenie, na co jesteś gotowy i kiedy.
Pompki kostek
Pompki kostkowe po prostu przesuwają kostkę w górę iw dół. Powinieneś to robić co dwie godziny, gdy leżysz w łóżku podczas rekonwalescencji, aby dostać się do kostek i stóp. Aby wykonać pompki do kostek, należy wstać jedną stopą, jak gdyby naciskając pedał gazu. Następnie dorsiflex swoje stopy, wyciągając palce u nóg w kierunku goleni, jakby wypuszczając gazu. Powtórz z drugą stopą i alternatywnymi bokami.
Pieszy
Krótkie odległości po operacji brzusznej pomagają zwiększyć przepływ krwi. Krótkie spacery kilka razy dziennie z pomocą pielęgniarki lub pomocnika. Nie próbuj posuwać się zbyt daleko lub poruszać się szybko.
Podnoszenie pośladków
Podnoszenie pośladków jest prostym ćwiczeniem dla pośladków i dolnej części pleców. Trzymaj abs mocno ściśnięty podczas ćwiczenia podnoszenia pośladków, aby również pracować z abs. Aby wykonać podnoszenie pośladków, połóż się twarzą do góry na podłodze lub łóżku z głową opartą na poduszce. Rozluźnij ramiona przy bokach i dłońmi w dół. Przywoż stopy około 8 do 12 cali od pośladków, aby kolana były zgięte do nieco poniżej 90 stopni. Twoje stopy są równoległe do siebie i wskazują wprost. Następnie ściśnij swoje pośladki, jakbyś miał jedną czwartą między policzkami i podnieś pośladki w powietrzu. Idź tylko tak wysoko, jak się czujesz wygodnie i nie wyżej niż odległość, która stawia twoje ciało w linii od kolan do ramion. Obniż powoli pośladki.
Head Lift
Podnoszenie głowy jest ćwiczeniem dla mięśni brzucha, które można wykonać około 10 do 14 dni po operacji. Możesz wykonać jedną z kilku odmian.
Pierwszą opcją jest położyć się na podłodze lub w łóżku i zgiąć kolana, kładąc stopy około ośmiu cali od pośladków. Połóż dłonie za głową, zgiętymi łokciami. Następnie wciśnij dolną część pleców w podłogę i przytrzymaj mocno brzucha. Przyłóż brodę do klatki piersiowej, nie pozwalając, by twoja dolna część pleców wyskoczyła. Wydychaj, kiedy to robisz. Opuść głowę.
Opcja druga zaczyna się dokładnie tak samo jak opcja pierwsza, ale kiedy wykonujesz wydech i podnosisz głowę, podążaj ramionami, dopóki oba nie znajdą się na podłodze. Pamiętaj, aby dolny tył był płaski.
Opcja trzecia polega na postawieniu kolan na podłodze, najpierw po prawej, a potem po lewej stronie, podczas podnoszenia głowy i ramion. Podkreśla to skośne mięśnie po bokach brzucha.
