Nastolatki rozwijają się w różnym tempie i mogą mieć bardzo różne wysokości w wieku 18 lat, więc nie znajdziesz idealnej wagi dla każdego 18-latka. Możliwe jest jednak określenie zakresu zdrowych wag dla osób w tym wieku na podstawie wzrostu i płci.
Normalne zakresy masy dla 18-latków
Dla osób poniżej 20 roku życia normalna waga to cokolwiek pomiędzy 5. a 95. percentylem na wykresach masy ciała dla lekarzy. Według tych wykresów, 18-letni chłopiec ma normalną wagę, jeśli waży od 117 do 207 funtów, a dziewczyna powinna ważyć od 100 do 181 funtów. Te wykresy nie uwzględniają wysokości, więc wskaźnik masy ciała (BMI) może być lepszym wskaźnikiem zdrowej wagi.
Biorąc wysokość do rozważenia
Lekarze wykorzystują wskaźnik masy ciała do oszacowania, czy mieszczą się w zdrowym zakresie wagowym na swój wzrost. Korzystanie z internetowego kalkulatora BMI jest najprostszym sposobem na określenie wskaźnika masy ciała. Chociaż u dorosłych, zdrowe BMI jest uważane za coś pomiędzy 18,5 i 24,9, 18-latek może nadal rosnąć, a zatem ich BMI jest interpretowane jako zdrowe, jeśli mieści się między 5 a 85 percentylem w BMI-for-age wykresy. 18-letni chłopiec powinien mieć BMI pomiędzy 18,2 a 26,3, a dziewczyna jest zdrowa, jeśli jej BMI mieści się w granicach od 17,6 do 26,1.
Obliczanie idealnej masy ciała
Możesz także użyć idealnego obliczenia masy ciała, aby zorientować się, co jest zdrowe dla kogoś o określonej wysokości. Dla nastoletnich kobiet, zacznij od 100 funtów na pierwsze 5 stóp wysokości i dodaj 5 funtów za każdy dodatkowy centymetr; dla młodych mężczyzn, zacznij od 106 funtów i dodaj 6 funtów za każdy dodatkowy centymetr. Ta formuła jest dla osób o średniej ramie; jeśli masz dużą ramkę, powinieneś dodać dodatkowe 10 procent. Jeśli ramka jest mała, odejmij 10 procent.
Tak więc pięciometrowa, 5-calowa wysoka dziewczyna ze średnią ramą powinna mieć idealną wagę 125, a chłopiec o tej samej wysokości miałby idealną wagę 136 funtów.
Łatwym sposobem określenia rozmiaru ramki jest okrążenie nadgarstka kciukiem i środkowym palcem. Jeśli palec i kciuk zachodzą na siebie, masz małą ramkę. Jeśli tylko się spotykają, jesteś średnią ramą i jeśli jest między nimi przestrzeń, twoja rama jest duża.
Biorąc pod uwagę rozkład masy ciała
Żadna z tych obliczeń nie uwzględnia składu ciała ani rozkładu tkanki tłuszczowej. Obwód w talii większy niż zalecany może zwiększyć ryzyko chorób serca i innych problemów zdrowotnych. Duża talia oznacza, że możesz mieć za dużo tłuszczu wokół narządów, zwanego trzewnym tłuszczem.
Stosunek talii do wzrostu jest dobrym sposobem na sprawdzenie tego zwiększonego ryzyka, wynika z badania opublikowanego w International Journal of Otyłość w 2008 r. Obwód talii 18-latka nie powinien być większy niż połowa wysokości. Oznacza to, że nastolatek o długości 5 stóp i 5 cali powinien mieć obwód talii nie większy niż 32,5 cala.
