Nazwa: Tyler Renee E.
sweet-life.club Nazwa użytkownika: Tylerrenee88 (członek od 2015)
Wiek: 28 lat Wysokość: 5 stóp 6 cali
PRZED Ciężarem: 221 funtów Rozmiar ubioru / spodni: 18/20
PO WAGA: 130 funtów Rozmiar ubioru / spodni: 2/4
Tyler Renee stracił 91 funtów i spadł o osiem rozmiarów! sweet-life.club: Jakie było twoje życie przed dołączeniem do sweet-life.club?
Tyler Renee: Zanim odkryłem sweet-life.club i MyPlate Calorie Tracker, cały czas byłem zmęczony. Byłem bardzo osiadły i zupełnie nieświadomy tego, jak niezdecydowany jestem niezdrowy.
Tyler stracił 10 funtów w swoim pierwszym tygodniu śledzenia na MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Jaka była twoja inspiracja do zmiany?
Tyler Renee: Pamiętam, jak pewnego dnia dotarłem do skali w moim mieszkaniu i zacząłem płakać, gdy zobaczyłem, ile ważyłem. Wcześniej nie myślałem o sobie, że jestem bez formy. W tej chwili uświadomiłem sobie, że nadszedł czas na zmianę stylu życia, ponieważ nie chciałem już czuć się zniesmaczonym i wstydzić siebie.
Tyler potrzebował czterech lat, by stracić na wadze. sweet-life.club: W jaki sposób sweet-life.club pomaga Ci schudnąć?
Tyler Renee: Śledziłem jedzenie w aplikacji MyPlate Calorie Tracker i jest to najważniejszy sposób, w jaki sweet-life.club pomógł mi w mojej podróży z odchudzaniem. Kiedy zacząłem zdawać sobie sprawę, co jadłem (i ile ogólnie kalorii) zacząłem podejmować zdrowsze wybory. Te zmiany w mojej diecie pomogły przynieść ciężar.
Tyler nagradza się cotygodniowym oszustem. Straciłem 10 funtów w pierwszym tygodniu i nigdy nie byłem tak zachwycony. W końcu zacząłem robić niektóre treningi, które znalazłem na stronie sweet-life.club. A później zacząłem jeździć na rowerach zamiast jeździć. W sumie, stracił wagę i utrzymał ją około czterech lat.
Tyler śledził kalorie w MyPlate Calorie Tracker sweetlife.club. sweet-life.club: Jaki był twój system wsparcia?
Tyler Renee: Moja najlepsza przyjaciółka Kara była moim największym wsparciem podczas tej podróży. Kiedy zobaczyła, że jestem gotowy na zmianę, postanowiła wskoczyć na pokład i dokonać zdrowych zmian wraz ze mną. Zaczęliśmy wspólnie robić kolację każdej nocy i próbować nowych zdrowych przepisów. Potem dołączyliśmy do siłowni i zostaliśmy kumplami treningu, aby pomóc sobie nawzajem zmotywować. Nie ma mowy, bym mógł to zrobić bez jej wsparcia.
Tyler przypisuje jej przyjacielowi Kary wsparcie dla jej sukcesu. sweet-life.club: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Tyler Renee: Moją ulubioną rzeczą jest teraz nauka w obozie treningowym - 30 minut intensywnego treningu cardio połączonego z treningiem siłowym. Moim alternatywnym ulubionym treningiem, gdy obóz treningowy nie pasuje do mojego harmonogramu, jest eliptyczna maszyna do treningu cardio i obwodu treningu siłowego na maszynach wagi. Uwielbiam czuć, jak moje mięśnie się palą: wtedy wiem, że zobaczę rezultaty.
Ulubionym sposobem pracy Tylera jest trening w stylu boot camp na jej siłowni. sweet-life.club: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Tyler Renee: Zwykle od poniedziałku do piątku po pracy wykonuję dwie 30-minutowe lekcje. Jeśli nie uda mi się tego dokonać, zwykle robię maszynę eliptyczną lub inną maszynę cardio, a następnie krótki trening siłowy z obciążnikami lub zespołami oporu (lub maszyn, jeśli jestem w stanie dostać się na siłownię).
"Uwielbiam czuć, jak palą mi się mięśnie: wtedy wiem, że zobaczę wyniki". sweet-life.club: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Tyler Renee: Zwykle jem trzy lub cztery posiłki dziennie. Zwykle nie jestem głodny rano, co powoduje, że czasami pomijam śniadanie. Kiedy jem śniadanie, najczęściej wybieram niskotłuszczową, wysokowłóknistą tortillę z jajkami, serem i mięsem lub warzywami. Typowym obiadem będzie pierś z kurczaka i warzywa na parze. Kuchnia meksykańska jest moją ulubioną, więc moim obiadem kilka razy w tygodniu jest miska ryżu lub burrito o niskiej zawartości węglowodanów. Ulubioną przekąską są plasterki jabłka z orzechowym masłem kokosowym.
Tyler próbuje uderzyć na siłownię w klasie obozu startowego co dzień po pracy. sweet-life.club: Jaki jest zakres kalorii, które spożywasz dziennie?
Tyler Renee: Zwykle spożywam od 1300 do 1600 kalorii dziennie, a ja skupiam się na uzyskiwaniu większości kalorii z białka.
Chociaż wciąż śledzę kalorie każdego dnia, obecnie jestem bardziej skoncentrowany na osiągnięciu moich celów makroekonomicznych w wyniku uczenia się więcej na temat odżywiania i potrzeby odpowiedniego zaopatrzenia mojego ciała w ćwiczenia, które wykonuję. Celuję od 130 do 150 gramów białka, od 60 do 75 gramów tłuszczu i od 50 do 75 gramów węglowodanów netto dziennie.
Tyler spożywa od 1300 do 1600 kalorii dziennie. sweet-life.club: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Tyler Renee: W razie potrzeby trzymam pod ręką mleko bez wanilii z migdałami waniliowymi, jeśli jestem w pośpiechu. Earth Balance spread kokosowo-orzechowy i jabłka to dla mnie niezastąpiona przekąska (dosłownie jem to prawie codziennie). I zawsze noszę paski Quest w mojej torebce, aby mieć opcję zdrowego odżywiania na wypadek, gdy jestem poza domem i głoduję.
Tyler prawie każdego dnia zjada przekąskę jabłek i orzechów kokosowych. sweet-life.club: Jak radzisz sobie z posiłkami?
Tyler Renee: Staram się przygotowywać posiłki na lunch i kolację od poniedziałku do środy w niedzielę wieczorem, a następnie przygotowuję się od czwartku do piątku w środową noc.
Przygotowywanie posiłków ułatwia mi tydzień, zwłaszcza po pracy przez cały dzień i chodzeniu na siłownię. Do przygotowywania posiłków zwykle gotuję od czterech do pięciu funtów piersi z kurczaka, a następnie ważę i dzielę na porcje 4- do 6-uncjowe, które mogę z łatwością złapać w ciągu tygodnia.Ja też przygotowuję świeże warzywa przed upływem kilku następnych dni.
Aby zaspokoić swoje potrzeby treningowe, Tyler koncentruje się bardziej na swoich celach makroelementowych niż na kaloriach. Od czasu do czasu uciekam do sklepu, jeśli nie mam czegoś w ciągu tygodnia, ale staram się maksymalnie uprościć mój tydzień pracy, więc robię zakupy w weekendy.
Tyler przygotowuje jedzenie dwa razy w tygodniu na lunch i kolację. sweet-life.club: Jakie jest największe wyzwanie, z którym się spotkałeś?
Tyler Renee: Największym wyzwaniem było zdiagnozowanie chłoniaka Hodgkina w stadium IV w wieku 23 lat. Pracowałem, aby schudnąć przez około rok i straciłem około 75 funtów przed moją diagnozą. Ponieważ nie byłem w stanie dojść do skutku (a także dlatego, że bardzo dobrze zareagowałem na chemię) wróciłem do 45 funtów, gdy osiągnąłem remisję.
Początkowo czułem się tak pokonany, ale ostatecznie zdałem sobie sprawę, że to tylko czknięcie, a ja wróciłem na siłownię w mgnieniu oka. Ostatecznie osiągnąłem mniej niż mój pierwotny cel i czułem się lepiej niż kiedykolwiek.
"Moje największe wyzwanie pojawiło się, gdy zdiagnozowano chłoniaka Hodgkina stadium IV w wieku 23 lat." sweet-life.club: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
Tyler Renee: Słyszałem, jak wiele osób mówi, że nagradzanie się za sukcesy jest dobre, ale nie powinieneś robić tego zbyt często. Osobiście pozwalam sobie na oszukańczy posiłek raz w tygodniu. Czasami są to lody, czasem burgery. Ale wiem, że jeśli nie pozwolę sobie na to, czego naprawdę chcę w tej chwili, to ugryzę mnie w tyłek. Ponadto zawsze świętuj małe zwycięstwa, ponieważ każde małe zwycięstwo jest odskocznią do wielkiego zwycięstwa.
Tyler nie pozwolił, by walka z rakiem w trakcie jej podróży po utracie wagi powstrzymała ją. sweet-life.club: Jakie jest twoje życie?
Tyler Renee: Teraz jestem pewnym siebie, silnym i zdrowym 28-latkiem. Będę świętować pięć lat w remisji w niecały miesiąc (woo-hoo!), A ja wciąż podążam prawie za wszystkim, co mam wyżej. Dziennie loguję jedzenie, chodzę na obóz treningowy i codziennie ćwiczę, a przede wszystkim czuję się piękna i wzmacniana, kiedy patrzę w lustro. Nigdy bym nie pomyślał, że osiągnęłabym jakąkolwiek z rzeczy, które do tej pory osiągnąłem w moim wieku, ale zrobiłem to i zmieniły moje życie. Każdy może to zrobić - po prostu musisz zacząć.
Tyler ma świętować pięć lat w remisji, co najlepsze. Ann Rusnak jest dyrektorką społeczności SWEET-LIFE. Jej dążenie do utraty wagi dziecka, zanim dziecko ukończyło szkołę podstawową, wzbudziło zainteresowanie zdrowiem i kondycją, które nadal są pasją do dnia dzisiejszego. Uwielbia spacery i jogę, i myśli, że najlepsze ćwiczenie można zrobić z dobrym przyjacielem. Z biegiem lat pragnienie Ann, by dopasować się do pewnej wielkości, ewoluowało w to, co czuje, jest najważniejszym celem, by czuć się dobrze i mieć energię do życia w pełni.
