Być może jeszcze nie słyszałeś o "adaptogensach", ale domyślamy się, że tak. Ta klasa niezwykłych roślin była używana od wieków w tradycyjnej medycynie chińskiej i medycynie ajurwedyjskiej. A teraz, dekady po tym, jak naukowcy z krajów zachodnich odkryli je po raz pierwszy podczas II wojny światowej, badania zaczęły rosnąć w ochronne i energetyzujące właściwości tych starożytnych ziół.
Kiedy naukowcy najpierw badali adaptogeny, celem było pomóc żołnierzom pozostać zdrowym i czujnym w niewiarygodnie stresujących warunkach. Szukali czegoś, co staje się dla nas coraz ważniejsze: substancji naturalnych, które mogą podnieść poziom energii, pomóc ciałom pracować wydajniej i zwalczać stres.
To, co wyjątkowe i wartościowe w adaptogensach, to: nie rozwiązują one tylko jednego problemu.
Niektórzy z nas biorą na przykład żelazo, aby zwalczyć anemię. Ale możesz spróbować wziąć adaptogen, taki jak rhodiola, aby wspierać układ hormonalny i odpornościowy, zwiększyć poziom energii, poprawić nastrój i pomóc komórkom aktywować ich naturalne mechanizmy obronne. Wiara jest taka, że twoje ciało będzie kierować te korzyści tam, gdzie ich najbardziej potrzebujesz, walcząc z tą anemią po drodze. Wśród innych korzyści okazało się, że adaptogeny:
- Zminimalizuj zmęczenie i popraw ostrość i wytrzymałość w obliczu zmęczenia
- Zwiększ odporność
- Chronić przed chorobą
- Zwiększ energię i zwiększ wytrzymałość fizyczną
- Złagodzić objawy depresji
- Saldo nastrój
- Sustain mental focus
- Przywróć równowagę procesom metabolicznym
- Promuj ogólny wellness
Brzmi całkiem nieźle, prawda? Łatwo się ekscytować możliwościami adaptogenów. National Institutes of Health i wiele czasopism medycznych śledzą obiecujące badania nad wieloma różnymi adaptogenami i prace te trwają.
Jagody Goji, które pomagają w chorobach neurodegeneracyjnych, są pyszne z muesli, w sałatkach i jogurtach lub nawet zmieszane w smoothie. Źródło: Studio Six / Stocksy Ale oto klucz: pradawny jak te rośliny, wciąż dopiero zaczynamy je rozumieć i potwierdzać ich bezpieczeństwo. Nawet po kilkudziesięciu latach badania pozostają ograniczone, a niektóre badania zostały zaprojektowane z wystarczającą liczbą wad, aby umożliwić potencjalnie stronnicze wyniki. Chociaż zgłoszono niewiele negatywnych skutków ubocznych, nie jest jasne, czy korzyści są tak silne, jak sugerowały niektóre badania.
A ponieważ leki ziołowe są regulowane jako żywność, a nie jako leki, konsumenci mogą nie być całkowicie pewni potencji lub jakości adaptogenów, które kupujemy.
Jakie są adaptery?
Oto, co wiemy: Naukowcy próbują obecnie potwierdzić, co dokładnie adaptogeny robią na poziomie molekularnym, aby pomóc komórkom ludzi w sposób, w jaki wydają się robić.
Jak dotąd, wydaje się, że odpowiedź pomaga regulować homeostazę i pomagać komórkom w uruchamianiu naturalnych, samozachowawczych systemów. Jest podobny do sposobu działania szczepionek. Poprzez naśladowanie obecności niskiego poziomu stresu, adaptogeny aktywują białko Hsp70 "czujnik stresu", które zwiększa przeżycie komórek. Zioła te w zasadzie powodują, że nasze komórki lepiej radzą sobie ze stresem, na jaki cierpią z powodu zmęczenia lub choroby.
Proces ten pomaga również ograniczając produkcję hormonu stresu kortyzolu (potencjalnie przyczyniającego się do niepokoju i przyrostu masy ciała, wśród innych problemów) i rodziny białek JNK (które mogą powodować uszkodzenie neurologiczne).
W pewnym sensie to nie jest tak naprawdę adaptogen, który sprawia, że jesteś zdrowszy, to sposób, w jaki twoje ciało reaguje na jego wpływ.
Dobre dla dodawania do smoothie lub herbaty, maca jest naturalnym energetyzerem i pomaga w problemach z pamięcią, dysfunkcją seksualną, a nawet chroni skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym. Źródło zdjęcia: Kristin Duvall / Stocksy.com Adaptogeny wydają się również działać łagodnie na stymulantów, którzy zmagają się ze zmęczeniem i stresem, ale bez ryzyka uzależnienia lub rozwijania tolerancji. I zamiast przenosić ryzyko toksyczności, niektóre adaptogeny wydają się pomagać w usuwaniu istniejącej toksyczności w organizmie.
Ale podczas gdy badania sugerują, że ochrona stresu i zwiększanie energii są w pewnym stopniu zapewniane przez wszystkie adaptogeny, nadal nie jesteśmy pewni, które z nich są najbardziej pomocne dla jakich rodzajów stresu środowiskowego i emocjonalnego. I - to jest ważne - wciąż nie jesteśmy pewni, jakie dawki są najbardziej skuteczne.
Dokonywanie Adaptogens dla Ciebie
Jakie adaptogeny należy wziąć pod uwagę? Zacznij od rozmowy z lekarzem ze znajomością ziołolecznictwa. A jeśli jesteś obecnie leczony z powodu choroby, porozmawiaj z lekarzem zajmującym się twoją opieką. Bezsenność spowodowana działaniem pobudzającym i dyskomfort żołądkowy lub potencjalne alergie wydają się być głównymi efektami ubocznymi. Ale znowu badania są nadal ograniczone, więc postępuj ostrożnie i omawiaj dawkowanie z profesjonalistą.
Oto kilka popularnych adaptogensów, które warto poznać:
Jagody goji: Pomyśl, aby pomóc w chorobach neurodegeneracyjnych, w tym Alzheimera i Parkinsona, jagody goji są pyszne z muesli, w sałatkach i jogurtach lub nawet zmieszane w smoothie.
Maca: Ta roślina z Peru jest dostępna w większości naturalnych sklepów spożywczych w proszku. Badania sugerują, że maka jest naturalnym energetyzerem i pomaga w problemach z pamięcią, dysfunkcją seksualną, a nawet może chronić skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym. Nie ma silnego lub przytłaczającego smaku, co oznacza, że warto dodać do smoothie lub herbaty.
Pieczarki Chaga, Lion's Mane lub Cordyceps: Tero Isokaulippa, autor "Healing Mushrooms", stwierdził, że łączenie grzybów z kawą może dać ci wszystkie korzyści płynące z kofeiny (energia, większa klarowność umysłu, poprawa funkcji mózgu) bez wad (drżenia, zaburzenia żołądkowe).Dzieje się tak dlatego, że adaptogeny sprawiają, że kawa jest bardziej alkaliczna i mniej kwaśna, co pomaga zwalczyć niektóre negatywne skutki, które niektórzy ludzie odczuwają przy kofeinie. Możesz również rzucić te grzyby w gulasze, zupy i sałatki. Uważa się, że kordyceps wspiera funkcję nerek i wątroby, obniża poziom cukru we krwi i potencjalnie pomaga w zwalczaniu guzów.
Grzyby Chaga dają wszystkie korzyści płynące z kofeiny - energii, większej jasności umysłu, zwiększenia funkcji mózgu - bez wad. Źródło zdjęcia: Jill Chen / Stocksy Święty Bazyli: Ten pyszny liść, stosowany w niektórych tajskich potrawach i sosach, jest antybakteryjny, przeciwwirusowy, przeciwgrzybiczny, przeciwutleniający, który pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu i innych.
Rhodiola: Znany również jako korzeń arktyczny, złoty korzeń i królewska korona, uważa się, że ma właściwości przeciwzapalne, zwiększa energię i pamięć oraz zmniejsza poziom hormonów stresu. Jest dostępny w kapsułkach lub tabletkach.
Żeń-szeń amerykański: Uważa się, że ten cenny korzeń obniża ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, a także zwiększa energię i pomaga zwalczać przeziębienia poprzez wzmocnienie układu odpornościowego.
Eleutherococcus: Zwany także żeń-szeniem syberyjskim (choć niezwiązany z żeń-szeniem amerykańskim), uważa się, że pomaga on zwalczać przeziębienia i zwiększać energię.
Schisandra: Uważa się, że ta winorośl, która pochodzi z Chin, chroni wątrobę i pomaga w zdrowszym starzeniu.
Astragalus: Inne ziele stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej uważa, że astragalus pomaga w funkcjonowaniu nerek i wątroby.
Ashwaganda: Uważa się, że to potężne ajurwedyjskie zioło wspomaga twój system nadnerczy i pomaga z lękiem, zmęczeniem, problemami menstruacyjnymi i efektami starzenia.
Spirulina: Uważa się, że niebiesko-zielone algi wspomagają funkcje immunologiczne i chronią przed reakcjami alergicznymi poprzez spowolnienie uwalniania histaminy.
Co myślisz?
Czy próbowałeś dodać adaptogeny do swojej diety? Czy poeksperymentowałbyś z wymianą suplementu na adaptogen? Podziel się wrażeniami w komentarzach!
