Możesz za to usiąść: nie musisz być w stanie biegać - lub nawet chodzić - aby uzyskać trening cardio o całkowitej objętości ciała. Jeśli Twoja mobilność jest ograniczona z powodu choroby lub urazu, możesz nadal utrzymywać swoje serce i płuca w dobrej formie i schudnąć, dzięki aerobikowi na fotelu. Wykonuj ćwiczenia równolegle z tak małą ilością odpoczynku, jak potrzebujesz, aby utrzymać swoje tętno dla maksymalnych korzyści.
1. Przewodniczący w marcu
Przygotuj swoje ciało do intensywnego ruchu dzięki temu prostemu marszowi.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź z kręgosłupem wyprostowanym, stopy płasko na podłodze i ramionach po bokach. Podnieś prawą stopę, podnosząc kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie opuść ją i podnieś lewą stopę. Zegnij łokcie i pompuj ramiona w przód iw tył. Kontynuuj przez 60 sekund do 2 minut.
2. Z boku na bok
Ten ruch buduje trochę ciepła i działa na twoje ramiona, mięśnie brzucha i uda zewnętrzne.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź wysoko i wyciągnij ramiona jak T. Otwórz prawą nogę na prawo i zegnij łokcie, wkładając ręce do klatki piersiowej. Przełącz nogi, gdy wyciągasz ramiona. Zamieniaj się w tę iz powrotem przez 60 sekund do 2 minut, podnosząc tempo, gdy tylko osiągniesz odpowiedni rytm.
3. Skaczące Jacks
Jest to dokładnie ten sam ruch, co stojące podnośniki - oczywiście bez rzeczywistego skoku.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od kolan i stóp razem i łokcie zgięte, ręce razem w centrum klatki piersiowej. Rozłóż ramiona na szerokim szczycie V i otwórz nogi, palce na podłodze. Przywróć wszystko do środka i powtórz od 60 sekund do 2 minut.
4. Rysunek ósemki
Ten zabawny i płynny ruch naprawdę podnosi tętno, wzmacniając ramiona i zwiększając zakres ruchu.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź z nogami płasko na podłodze. Wyciągnij obie ręce prosto przed sobą, dłonie razem. Zsuń ręce w prawo. Zejdź obok bioder, a następnie zakręć ramionami w górę i w poprzek ciała. Zanurz się w dół, mijając lewe biodra, a następnie w górę iw górę. Kontynuuj w ruchu ósemki przez 60 sekund do 2 minut.
Przygotuj się na przełamanie potu. Źródło zdjęć: ElNariz / iStock / GettyImages 5. Rowery
Jest to wersja krzesła popularnego ćwiczenia mięśni brzucha, zwykle wykonywanego na podłodze. To buduje dobry pot i działa wszystkie mięśnie twojego tułowia.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź wysoko i złap palce za uszami. Podnieś lewe kolano, obróć tułów w lewo i przyłóż prawy łokieć, aby dotknąć lewego kolana. Wróć przez środek, tym razem podnosząc prawe kolano i dotykając lewym łokciem. Powtórz ruch przez 60 sekund do 2 minut.
6. Kopnięcia i ciosy
Wejdź w tryb walki w tym intensywnym ruchu inspirowanym kickboxingiem. Używanie twoich nóg i rąk razem wymaga więcej wysiłku i dostaje twoje serce pompujące.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź wysoko i zwiąż mięśnie. Walnij pięścią po całym ciele, prostując ramię, kopiąc lewą nogę. Następnie uderz lewą pięścią po całym ciele i kopnij prawą nogę na zewnątrz. Kontynuuj przełączanie przez 60 sekund do 2 minut.
