Zdrowa, zrównoważona dieta nigdy nie była ważniejsza teraz, kiedy jesteś w ciąży. Twoje dziecko zależy od ciebie, aby otrzymać składniki odżywcze, których potrzebuje do wzrostu. W ciąży jest wiele smacznych posiłków. Celem jest włączenie świeżych owoców i warzyw, pełnych ziaren, nabiał, białka i dużo wody do diety ciążowej.
Śniadanie
Rozpocznij rano od omletu ze szpinakiem, pomidorem i serem razem ze szklanką odtłuszczonego mleka lub wzbogaconego wapniem soku pomarańczowego. Jaja dostarczają białka, które pomaga twojemu dziecku rosnąć. Warzywa takie jak szpinak zawierają kluczowe składniki odżywcze, w tym witaminę A, żelazo i kwas foliowy, które są bardzo ważnymi witaminami wspomagającymi Twoją ciążę. Produkty mleczne, takie jak mleko i ser, zapewniają wapń, który pomaga budować silne zęby i kości. Inne pomysły na śniadanie to jogurt z mandarynkami, parfait śniadaniowy z jagodami i gruszką, płatki owsiane z kremowo-jabłkowo-jagodowej i biszkoptów z orzechów włoskich.
Lunch
Zapomnij o fast foodach lub nudnych lunchach z papieru. Zafunduj sobie i swojemu dziecku pyszną domową sałatkę. Ciesz się sałatką z kurczaka z ziołami z winogronami i prażonymi orzechami, lub spróbuj sałaty, szpinaku, cytrusów i sałatki z awokado. Inne pyszne sałatki to sałatka z białej fasoli i łososia; sałatka Orzo z łososiem, ziołami i jogurtem z jogurtu; lub sałatka owocowa w pomarańczowych muszlach. Owoce dostarczają dziecku ważnych witamin i składników odżywczych, a także ułatwiają trawienie i wchłanianie żelaza. Przemyć obiad w dół wodą, aby lepiej nosić witaminy i minerały dla dziecka, jak również, aby zapobiec zaparciom.
Obiad
Zrobić talerz linguine z krewetkami, szparagami, karczochami i czerwoną papryką, lub ciasta z łososia z cytrynowym aioli. Jeśli nie masz ochoty ugotować wymyślnego posiłku, możesz spróbować zupy z soczewicy lub steków z grilla z masłem ziołowo-cytrynowym. Jeśli znudzi ci się ta sama stara żywność, rozwiń swoje horyzonty. Spróbuj brązowego ryżu, słodkich ziemniaków lub zimowego squasha. Ryba jest kolejnym źródłem białka plus zawiera również kwas omega-3, który wspomaga rozwój mózgu Twojego dziecka. Unikaj ryb, które mogą być bogate w rtęć, takich jak rekin lub miecznik.
Przekąski
Według MayoClinic.com, nie ma minimalnego wymogu, aby ilość słonych i słodkich przekąsek jeść w czasie ciąży, ale należy zachować zdrowy rozsądek. Spożywanie przekąsek o dużej zawartości kalorii, cukru lub tłuszczu może drastycznie zwiększyć przyrost masy ciała w ciąży, a także negatywnie wpłynąć na zdrowie Twoje i Twojego dziecka. Jeśli zdecydujesz się zjeść posiłek, zwróć uwagę na porcje i wybierz przekąski o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości cukru. Aby pomóc ząbkom, ułóż lodowe ciasteczka z limonką, ciasteczka czekoladowe z płatków owsianych lub koktajl tropikalny. Aby złagodzić słony apetyt, zrób swoje własne pikantne słodkie chipsy.
