Jeśli twoim celem jest utrata wagi, będziesz chciał zaangażować się w ćwiczenia, które pomogą Ci spocić się z funtów. Najlepsze ćwiczenia zwiększają tętno i szybkość oddychania, co zwiększa metabolizm spalania tłuszczu zarówno podczas treningu, jak i po nim. Co więcej, ćwiczenia, które działają na głównych grupach mięśni, zwiększają masę mięśniową, a także spalają więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz. Ponieważ każde ciało jest inne, najlepsze ćwiczenia dla twojego przyjaciela lub partnera mogą nie być najlepsze dla ciebie. Jednak na ogół niektóre ćwiczenia są bardziej skuteczne niż inne w oparciu o powyższe kryteria.
Zwiększona intensywność
Trening interwałowy o wysokiej intensywności, HIIT, to rodzaj programu treningowego, który można zastosować do biegania, jazdy na rowerze, eliptyczny lub rower na siłowni. Obejmuje ćwiczenia z większą intensywnością, tak że Twoje tętno jest podwyższone i nie będziesz w stanie prowadzić rozmowy. Twardsze wysiłki są przeplatane z lżejszymi okresami odzyskiwania, w których można odzyskać i przygotować się do następnej przerwy. Przykładowy, działający trening powinien przebiegać przez 30 sekund do jednej minuty, a następnie przez dwie minuty pobiegać. Powtórz sekwencję od pięciu do 10 razy, poprzedzając rozgrzewkę, a następnie ochładzanie. Według Muscle For Life, HIIT zwiększa tempo metabolizmu do 24 godzin po wysiłku fizycznym i może również tłumić apetyt, prowadząc do mniejszej ilości kalorii i utraty wagi.
Spun Out
Grupowe zajęcia kolarskie, zwane potocznie spinningiem, zyskały popularność w ostatnich kilku dekadach jako spalający tłuszcz trening nóg. Płynne pedałowanie w połączeniu z odpowiednim dopasowaniem do roweru prowadzi do bardziej wydajnego treningu niż standardowy pionowy rower stacjonarny. Jazda w klasie grupowej oznacza, że prawdopodobnie będziesz pracować ciężej niż jazda solo, ponieważ masz zorganizowaną sesję treningową i instruktor motywujący cię. Staraj się wykonywać klasę spinu od dwóch do trzech razy w tygodniu przez 45 minut do godziny oprócz innych czynności związanych z pompowaniem potu.
Step Up
Stepping machines na siłowni może spalić mega kalorie, ponieważ pracują największe grupy mięśni ciała, w tym pośladki i mięśnie czworogłowe. Szczególnie maszyny StepMill, w których musisz podnieść stopę i umieścić ją na powyższym kroku, zwiększą spalanie kalorii dzięki dodatkowemu wysiłkowi. Pracuj na własnych nogach aż do 20 do 30 minut lub więcej kilka razy w tygodniu oprócz innych ćwiczeń odchudzających.
Postaw czajnik na
Ćwiczenia z kettlebells łączą trening cardio i siłowy w jednym treningu, aby zmaksymalizować spalanie kalorii dla utraty wagi. Badania przeprowadzone przez American Council on Exercise wykazały, że treningi kettlebell miały wyższą intensywność niż typowe treningi siłowe, które pomagają w utracie wagi. Spróbuj wykonywać rutynowe ćwiczenia na siłowni lub w domu dwa lub trzy razy w tygodniu, wykonując ćwiczenia na ramieniu, chodzenie rzuca, martwy ciąg i pompki z obciążeniem, które jest wystarczająco ciężkie, aby spowodować zmęczenie po około 10 do 12 powtórzeń.
