Surowa siła nie zawsze wygrywa w ciągu dnia. Czasami potrzebna jest możliwość dłuższego korzystania ze sklepów spożywczych lub kończenia ostatniego okrążenia w basenie. Wytrzymałość mięśniowa jest tym, co umożliwia. Na szczęście nie ma potrzeby, aby wyszukany sprzęt zapewniał długotrwałą siłę, dzięki której praca jest wykonywana.
Co to jest Muscular Endurance?
Wytrzymałość mięśniowa to zdolność mięśni do powtarzających się skurczów przed jakąś formą oporu przez dłuższy czas. To jeden z elementów sprawności mięśni, który obejmuje również siłę i moc.
Aby sprawdzić swoją wytrzymałość, spróbuj robić pompki. Wsiądź do deski i połóż ręce na szerokość ramion i stopy razem. Upaść na ziemię, a następnie wrócić, starając się to zrobić przez dwie minuty. Im dłużej możesz wykonywać pompki, tym więcej masz wytrzymałości mięśni.
Wydaje się to dość proste, ale co, jeśli ktoś nie może zrobić nawet jednego pompowania?
Badanie z 2009 r. W Journal of Siła badań kondycjonujących stwierdza, że gimnastyka może wytrenować wytrzymałość na silniejszą osobę i siłę dla kogoś, kto nie może wykonać wielu powtórzeń. Tak więc pewna siła musi być obecna dla wytrzymałości mięśni.
Ćwiczenia gimnastyczne, aby zbudować wytrzymałość mięśni
Ćwiczenia gimnastyki są jednym z najlepszych sposobów na wypracowanie praktycznej wytrzymałości mięśni. Ludzie zawsze muszą podnosić swoją własną wagę. Ćwiczenia gimnastyki mogą być wykonywane niemal wszędzie, przez prawie każdego w każdym wieku i nie wymagają żadnego sprzętu
Calisthenics zbuduje podstawowy poziom siły, dzięki któremu cięższe ćwiczenia, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, staną się łatwiejsze, zachęcając do bardziej zdrowej aktywności dla jeszcze lepszej kondycji.
Calisthenic Treningi dla wytrzymałości
Chociaż prawdą jest, że gimnastyka pomoże rozwinąć wytrzymałość mięśni; chodzenie po niej chcąc nie chcąc nie jest najlepszym podejściem. Musi być jakiś plan. Spróbuj przejść przez trzy wspólne ruchy calisthenic - push-up, pull-up i single-leg rzuca - aby zacząć budować wytrzymałość mięśni.
Push-up
Push-up (zwany również press-up) jest jednym z najbardziej znanych ruchów calisthenic. Stymuluje każdy pchający mięsień w górnej części ciała, budując wytrzymałość w tricepsach, mięśniach piersiowych i piersiowych. Jako bonus, push-upy będą działały nawet na mięśnie brzucha (które są używane do utrzymywania ciała na miejscu).
JAK TO ZROBIĆ: Trzymaj plecy i nogi wyprostowane z rozstawionymi szeroko ramionami i schodź, aż klatka piersiowa dotknie ziemi, a następnie wróć, aż łokcie będą proste. Wykonuj trzy do pięciu zestawów od 15 do 20 powtórzeń kilka razy w tygodniu, aby zbudować lepszą wytrzymałość.
Pulls-ups pomagają budować wytrzymałość mięśni. Photo Credit: kvkirillov / iStock / GettyImages Podciąganie
Wykonując podciągnięcia, stopniowo buduj do 10 lub 15 powtórzeń, aby uzyskać siłę i wytrzymałość. Jeśli to zbyt dużo na początku, rozważ trening odpoczynku i odpoczynku - wykonaj jedno powtórzenie, odpocznij kilka sekund, a następnie wykonaj jeszcze jedną.
Stopniowo zmniejsz okres odpoczynku i zwiększ liczbę powtórzeń aż do ukończenia co najmniej trzech bez odpoczynku. Jeśli nawet jeden powtórzyć się nie da, spróbuj odłożyć na chwilę z baru, aby zacząć rozwijać siłę i wymaganą wytrzymałość.
Single-Leg Lunges
W tym ćwiczeniu pracuj prawie każdy dolny mięsień. Lunges można wykonać dla odległości lub powtórzeń i stacjonarnych lub do przodu.
JAK TO ZROBIĆ: Wejdź do pozycji klęczącej, a następnie pchnij, aż stanie ponownie i powtórzyć z drugą nogą. To trudniejsze niż się wydaje; budować do około 30 powtórzeń na nogę dla mięsień czworogłowy i pośladki, które mogą z łatwością zejść na odległość.
