Potencjał spalania 30-minutowego treningu sercowo-naczyniowego zależy od tętna i intensywności ćwiczeń. Kiedy twoje tętno osiąga od 60 do 80 procent maksimum, jesteś w strefie spalania tłuszczu. Szybkość dotarcia do strefy spalania tłuszczu zależy od intensywności ćwiczeń. Dodanie interwałów do półgodzinnego treningu cardio wcześniej zaprowadzi cię do strefy spalania tkanki tłuszczowej. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek radykalnych zmian w schemacie ćwiczeń.
Cardio
Treningi cardio należą do kategorii ćwiczeń aerobowych. Ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Podczas aerobiku Twoje ciało potrzebuje stałego dopływu tlenu. Potrzeba uzupełnienia zaopatrzenia w tlen stale powoduje, że płuca pracują ciężej, a serce szybciej pompuje. Kiedy twoje tętno idzie w górę, zwiększa się ilość spalanego tłuszczu.
Intensywność
Twoje ciało pali tłuszcz dla energii. Podczas półgodzinnego treningu cardio organizm potrzebuje stałego dopływu energii, aby utrzymać pompowanie serca. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na energię twoje ciało zacznie rozkładać tłuszcz. Intensywność ćwiczeń określa ilość spalonego tłuszczu podczas 30-minutowego treningu cardio. Większy procent energii zużywanej podczas ćwiczeń o niskiej intensywności pochodzi z tłuszczu, wyjaśniają naukowcy z University of New Mexico, ale spalacie więcej tłuszczu podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, ponieważ ogólne zapotrzebowanie na energię jest większe.
Strefa Fat-Burning
Znajdź strefę spalania tłuszczu i zmaksymalizuj swój potencjał spalania tłuszczu. Strefa spalająca tłuszcz osoby mieści się w przedziale od 60 do 80 procent jego maksymalnego tętna; możesz znaleźć maksymalne tętno w uderzeniach na minutę, odejmując swój wiek od 220. Twoje maksymalne serce określa, jak szybko twoje serce może pompować, zanim stanie się szkodliwe dla twojego zdrowia. Jeśli twoje tętno osiągnie strefę spalania tłuszczu na początku 30-minutowego treningu, spalisz więcej tłuszczu.
Interwały
Włącz trening interwałowy do rutynowej rutyny cardio. Trening interwałowy miesza okresy ćwiczeń o niskiej i wysokiej intensywności. Na przykład, podczas półgodzinnego rutynowego treningu cardio, idziesz przez 2 minuty, a następnie biegasz przez 30 sekund przed powtórzeniem cyklu. Dodawanie przerw do treningu cardio pomaga szybciej dotrzeć do strefy spalania tłuszczu. Wyniki badań opublikowane w 2008 roku w czasopiśmie "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" wykazały zwiększone spalanie tłuszczu u uczestników, którzy zaangażowali się w intensywny aerobowy trening interwałowy.
