Przekazywanie gazu 13 do 21 razy dziennie jest normalne, zgodnie z National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Podczas gdy wzdęcia mogą być uciążliwe, to także naturalna część zdrowia, zwykle powodowana przez połykanie powietrza i rozkład niektórych pokarmów w twoim jelicie grubym. Podczas gdy żadne środki spożywcze nie wstrzymują produkcji gazu, a wszystkie produkty żywnościowe wpływają na ludzi w różny sposób, ograniczanie niektórych produktów i jedzenie wolniej mogą pomóc zminimalizować ich skutki. Jeśli obrzęk powoduje silny ból lub dyskomfort, należy zasięgnąć porady lekarza. W niektórych przypadkach zaburzenia, takie jak zespół jelita drażliwego mogą stanowić podstawę objawów.
Lean Meats and Seafood
Podczas gdy węglowodany są niezbędne dla zdrowia, możesz chcieć ograniczyć bogate źródła przed ważnymi wydarzeniami, jeśli masz skłonność do gazyfikacji. Większość pokarmów zawierających węglowodany pobudza gaz podczas trawienia. Mięso i owoce morza dostarczają bogate ilości białka, ale nie zawierają węglowodanów, co czyni je przydatnymi do wyboru posiłkami w celu zapobiegania wzdęciom. Unikaj wysokotłuszczowych mięs, takich jak cheeseburgery i smażony kurczak, które mogą opóźniać opróżnianie żołądka i powodować dyskomfort i wzdęcia. Aby zachować chude mięso i owoce morza, piec, piec, parować lub grillować je za pomocą naturalnych ziół i soku z cytryny zamiast kremowych sosów dla smaku.
Brązowy lub dziki ryż
Jeśli ograniczasz produkty bogate w skrobię, aby zredukować ilość gazu, nadal możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na pełnoziarniste i węglowodanowe. Brązowy i dziki ryż dostarczają pożywnych, niesmacznych opcji. W rzeczywistości ryż jest jedynym skrobiowym pokarmem, który nie stymuluje gazu, mówi NDDIC. Biały ryż, choć ma mniejszą gęstość składników odżywczych, stanowi również użyteczną, nieszablonową alternatywę dla produktów bogatych w skrobię, takich jak chleb, płatki zbożowe i makaron. Aby ryż stał się zbilansowanym posiłkiem, podawaj go z chudym, bogatym w białko pokarmem, takim jak ryby z grilla i nongaseous veggies, takie jak papryka.
Nongaseous Fruits and Vegetables
Niektórzy ludzie mają zapalanie gazów podczas trawienia owoców i warzyw, z powodu rozkładu naturalnie występujących cukrów. Szczególnie często występują brzoskwinie, gruszki, jabłka, grzyby i warzywa kapustne, takie jak brukselka, brokuły i kapusta. Jeśli te pokarmy wydają się powodować niepożądane wzdęcia z twoich wzdęć, zamień je na mniej gazowe alternatywy, takie jak kantalupa, jagody, winogrona, sałata, cukinia, okra, papryka, pomidory i oliwki. Pomocne może też być zastępowanie soków promujących gazy, takich jak jabłka i gruszki, wodą lub niesłodzoną herbatą ziołową.
Dodatkowe sugestie
Jeśli obecnie jesz mało błonnika, nagłe zwiększenie ilości spożywanego pokarmu może spowodować pojawienie się gazów i innych objawów, takich jak wzdęcia i uczucie dyskomfortu. Celuj od 25 do 35 gramów błonnika dziennie, aby czerpać korzyści z diety bogatej w błonnik, takiej jak poprawiony apetyt i kontrola poziomu cukru we krwi, stopniowo zwiększając spożycie źródeł błonnika, aby uniknąć problemów z gazem. Aby zmniejszyć gazową fasolę, zanurz je w wodzie przed gotowaniem lub dodaj inne składniki; im dłużej będą moczyć, tym mniej będą one promować. Inne popularne stymulatory gazu obejmują produkty mleczne, przetworzoną żywność, która zawiera pewną ilość laktozy - naturalny cukier w mleku krowim, napoje gazowane i bezcukrowe cukierki zawierające alkohole cukrowe, takie jak mannitol, sorbitol i ksylitol. Aby określić, które produkty spożywcze powodują największą giętkość, śledzić spożycie żywności i objawy w dzienniku.
