Ciało ludzkie jest skomplikowane - chociaż możesz odczuwać ból w dolnej części pleców lub walczyć z biodrami, rzeczywistą przyczyną mogą być napięte mięśnie w mięsieńach czwornych. Zarówno ci, którzy są zbyt siedzący tryb życia lub zbyt aktywne są wrażliwe na ciasne mięśnie czworogłowe, które powodują niezrównoważone napięcie mięśni na biodrach. Jeśli pozostawione bezadresowo, zbyt napięte mięśnie czworogłowe mogą wpływać na postawę ciała i mechanikę ciała, co prowadzi do bólu pleców i zwiększania ryzyka urazów stawu biodrowego i kolanowego.
Mięśnie Quadriceps
Usytuowane z przodu uda, rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis i sartorius zawierają cztery mięśnie twadrowych czworogłowych ud, a wszystkie cztery mięśnie wpływają na ruch w kolanie. Prostokątny, największy z czterech, krzyżuje biodro i współpracuje z mięśniem biodrowo-lędźwiowym, zlokalizowanym w dnie miednicy, aby wytworzyć zgięcie bioder.
Gdy mięśnie mięśnia czworogłowego są przepracowane z ruchów sportowych, takich jak skakanie, bieganie lub trening siłowy, mogą stać się zwarte i nieelastyczne oraz wywierać niezrównoważone napięcie w stawach. Stanie z nadmiernie wyprostowanymi kolanami, jak również spędzanie długiego czasu siedzenia, może również powodować ucisk w mięśnie czworogłowe. Kiedy ciasnym mięśnie czworogłowe towarzyszą słabe ścięgna udowe, masz wszystkie składniki do uszkodzenia ACL.
Zwichnięcie stawu biodrowego
Twój szkielet jest łańcuchem kinetycznym, co oznacza, że położenie pojedynczego stawu może wpływać na położenie jego sąsiada. Dlatego też, gdy jedno złącze nie jest wyrównane, może powodować efekt domina na innych stawach. Twoje quady odpoczywają tuż obok zginaczy bioder, więc gdy quady stają się zbyt ciasne, pociągają za zginacze bioder.
Kiedy tak się dzieje, zginacze biodra wywierają siłę na miednicę, powodując przechylenie się do przodu i wyrzucenie bioder z linii prostej. Niższe pochylenie miednicy zwiększa krzywiznę dolnej części pleców, ściska kręgi i nadmiernie rozciąga kolana. Ciasne zginacze biodrowe mogą prowadzić do bólu pleców i kolan i mogą promować nieskuteczne ruchy podczas uprawiania sportu, co może prowadzić do obrażeń.
Wyrównanie Patellar
Napięte mięśnie czworogłowe mogą również prowadzić do niewspółosiowości rzepki lub rzepki kolana, powodując bolesny stan znany jako zespół bólowy kości udowej. Oprócz nadużywania podczas uprawiania sportu, czynnikami obciążającymi są przedłużone siedzenie, kucanie, wchodzenie po schodach i bieganie. PFPS jest często powodowane przez niezrównoważone napięcie mięśni w stawie kolanowym, które zmusza rzepkę do oderwania od ścieżki. Zazwyczaj rectus femoris i vastus lateralis wywierają siły boczne na kolanach, które muszą zostać zrównoważone przez wzmocnienie rozległego przyśrodkowego i rozciągnięcie ściślejszych mięśni.
Rozpocznij od łatwego rozciągania w kwadracie, aby rozluźnić napięte mięśnie. Źródło zdjęć: emiliozv / iStock / GettyImages Przywracanie równowagi
Popraw równowagę mięśniową w stawie biodrowym i kolanowym, rozciągając mięsień czworogłowy codziennie i pracuj nad wzmocnieniem przeciwstawnych mięśni, szczególnie mięśni ściągających i mięśni pośladkowych. Zacznij od używania prostych odcinków, takich jak klasyczny quad:
- Stań przy ścianie lub krześle. Używając jednego ramienia do równowagi, chwyć kostkę zewnętrznej nogi i przyciągnij piętę do swoich pośladków.
- Skieruj kolano prosto na podłogę i całkowicie wysuń biodro.
- Przytrzymaj rozciąganie przez 30 do 60 sekund.
