Eliptyczne maszyny treningowe to doskonały, mało skuteczny sposób na pracę stawów i mięśni ciała. Maszyny eliptyczne zwykle znajdują się w salach gimnastycznych, ale można je również nabyć w sklepach sportowych do użytku domowego. Szkolne witryny eliptyczne często sugerują, że osoby ćwiczą na eliptycznym trenerze co drugi dzień lub od 2 do 3 dni w tygodniu. Różnorodność jest przyprawą życia, a ćwiczenie i konsekwentne zmienianie rutynowych ćwiczeń i ruchy na takich maszynach pozwalają na zgadywanie ciała i skuteczne spalanie kalorii. Według Shape Fit, 30-minutowy trening na maszynie eliptycznej może spalić około 300 kalorii.
Krok 1
Rozpocznij swój trening od umiarkowanej, eliptycznej procedury treningowej, która sprawi, że Twoje ciało będzie się ruszać, nie zostawiając Cię tak zmęczonego lub obolałego, że nie możesz ćwiczyć następnego dnia. Trenuj na maszynie eliptycznej przez około 45 minut na raz. Witryny takie jak All Ellipticals, Fit Sugar i Spark Diet Resource Center oferują wiele pomysłów i bezpłatnych procedur treningowych, które można wykorzystać do wielu treningów.
Krok 2
Rozgrzewamy się przez około 5 do 10 minut, zgodnie z All Elliptical, internetowym treningowym treningiem eliptycznym, po którym następuje łatwe tempo lub coś, co nazywa się "niskim wysiłkiem". Zachowaj ustawienie pochylni od 1 do 5 dla początkujących, stopniowo zwiększając nachylenie co tydzień. Ustaw opór na 1 i 3.
Krok 3
Zwiększ prędkość i pochyl na kolejne 5 minut, dostosowując nachylenie do wartości pomiędzy 6 a 8. Ustaw opór na wartość pomiędzy 5 a 7. Jeśli twój eliptyczny trener ma uchwyty, trzymaj się ich blisko ich końców, ciągnij i pchaj, nie tylko wieszaj kiedy przechylają się do przodu i do tyłu za pomocą pedału.
Krok 4
Ćwicz ciężko przez następne 5 minut, zwiększając nachylenie do wartości pomiędzy 8 a 10, a tak samo dla oporu. Dostosuj swoją prędkość, aby zachować równomierne i równomierne ruchy stóp. Twoje tętno powinno wzrosnąć w tym momencie.
Krok 5
Zwolnij ponownie do umiarkowanego tempa, zmniejszając nachylenie do wartości pomiędzy 5 a 8. Ustaw opór między 6 a 8. Pozostaw tutaj przez około 5 minut. Aby zakończyć, zmniejsz nachylenie do wartości od 3 do 5 i idź przez kolejne 5 do 10 minut, ustawiając opór między 3 a 5. Wykonaj trening z poziomem lub zerowym nachyleniem.
