Dzięki ich domieszce głodu i niskiej zawartości kalorii, jabłka i marchewki mogą pomóc Ci schudnąć. Mogą nawet dostarczyć znaczną ilość dziennych składników odżywczych, ale to zależy od tego, ile z nich konsumujesz. Pomimo ich wartości odżywczych, aby zachować zdrowie, przestrzegając diety jabłkowo-marchwiowej, musisz dodać białko, tłuszcze, a nawet kilka dodatkowych kalorii w postaci złożonych węglowodanów.
Uwagi dotyczące kalorii
Każdy udany plan odchudzania zależy od spożywania mniejszej ilości kalorii niż w ciągu całego dnia. Z drugiej strony, potrzebujesz także wystarczającej ilości kalorii, aby dostarczyć energii, która utrzymuje Cię w zdrowiu i aktywności. Jedno duże jabłko ma 116 kalorii, a duża marchewka dostarcza 30 kalorii. Jeśli spożywałbyś 10 jabłek i 10 marchew dziennie, spożywałbyś 1460 kalorii. Twoje ciało potrzebuje minimalnej ilości kalorii do podstawowego wsparcia życia i utrzymania metabolizmu w ruchu. Według American College of Sports Medicine, kobiety powinny otrzymywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują minimum 1800 kalorii. Nie spożywaj mniejszej ilości kalorii, chyba że jest pod nadzorem twojego lekarza.
Składniki odżywcze w jabłkach i marchwi
Dieta jabłkowo-marchewkowa może z łatwością dostarczyć twoje codzienne błonnik, witaminę C, witaminę A i witaminę K. Jedna duża marchew przekracza zalecane dzienne spożycie witaminy A. Jeśli zjadasz pięć dużych jabłek i pięć marchewek, dostaniesz około 100 procent dzienna wartość błonnika, witaminy C i witaminy K w diecie 2,000 kalorii dziennie. Dziesięć jabłek i 10 marchwi dziennie dostarcza wystarczającą ilość węglowodanów, potasu i witaminy B-6. Ponieważ standardowa dieta z jabłek i marchwi nie istnieje, możesz stworzyć własny plan, ale będziesz musiał dużo jeść, aby uzyskać składniki odżywcze niezbędne do utrzymania metabolizmu.
Niedociągnięcia w diecie
W diecie jabłkowo-marchwi brakuje czterech ważnych składników odżywczych: białka, tłuszczów, witaminy D i witaminy B12. Twoje ciało przechowuje witaminy D i B-12, więc nie zmniejszysz się, jeśli ograniczysz długość diety. Zdrowa dieta zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 z ryb, orzechów włoskich i oleju rzepakowego. Nawet jeśli chcesz stosować dietę niskotłuszczową, według Instytutu Medycyny od 20 do 35 procent całkowitej ilości kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nienasyconych. Dziesięć jabłek i 10 marchewek zapewnia tylko 20 procent dziennej wartości białka. Każda część twojego ciała zależy od codziennej dostawy białka, co oznacza, że dieta ta wymaga dodatkowego źródła białka. Minimum 10 procent dziennej dawki kalorii powinno pochodzić z białek.
Zdrowa równowaga
Stworzenie zbilansowanej diety z jabłkami i marchewką jest trudne, ponieważ ilość jedzenia każdego z nich robi różnicę. Na przykład jabłka zawierają znacznie więcej węglowodanów, błonnika i witaminy C niż marchew. Jeśli spożyjesz więcej marchwi niż jabłek, otrzymasz niedobór tych składników odżywczych. Aby zapewnić sobie zdrowie, nie należy pozostać na tej diecie dłużej niż przez kilka dni bez konsultacji z zarejestrowanym dietetykiem lub lekarzem. Uzupełnij brakujące składniki odżywcze sałatką z jabłek, marchwi, orzechów włoskich, rodzynek, liściastych zieleni i odrobiny cytryny i oliwy z oliwek. Dodaj białą fasolę lub kurczaka do sałatki na białko. Spróbuj mieszać quinoa z jabłkami i marchewką. Quinoa zapewnia kompletne białko, złożone węglowodany i 111 kalorii w 1/2 szklanki. Rozważ przyjmowanie suplementów, jeśli w diecie brakuje składników odżywczych.
