Cynk i witamina C przyczyniają się do gojenia się ran i zdrowia układu odpornościowego. Możesz spełnić zalecane ilości dla obu, przestrzegając zrównoważonej diety, chociaż większość ludzi ma niewielkie niedobory tych składników odżywczych. Jeśli jesteś narażony na ryzyko niedoboru cynku lub witaminy C lub obu, lekarz może przepisać suplementy. Możesz wziąć je w tym samym czasie, chyba że powie ci inaczej.
RDA i braki
Według University of Maryland Medical Center dorosłe kobiety potrzebują 8 miligramów cynku dziennie, a dorośli mężczyźni potrzebują 11 miligramów. Dorosłe kobiety również potrzebują 75 miligramów witaminy C dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują 90 miligramów. Każdy, kto nie przestrzega zbilansowanej diety, może mieć niedobór obu tych składników odżywczych i może wymagać suplementacji. Objawy niedoboru cynku obejmują utratę wagi, brak smaku, słabe gojenie się ran, utratę włosów i depresję. Niedobór witaminy C może prowadzić do suchych włosów, zapalenia dziąseł, słabego gojenia się ran, krwawienia z nosa i osłabionego układu odpornościowego. Należy poinformować lekarza, jeśli wystąpią objawy któregokolwiek z tych niedoborów.
Suplementy i potencjalne interakcje
Cynk i witamina C są dostępne jako indywidualne suplementy i często są również zawarte w multiwitaminach. Twój lekarz może pomóc ci zdecydować, który z nich jest najlepszy, a także powie Ci, jak je przyjmować. Suplementy cynku mogą powodować rozstrój żołądka, ale można to zmniejszyć, przyjmując je z pożywieniem. Możesz również zauważyć, że przyjmowanie ich w tym samym czasie, co inny suplement, taki jak witamina C, zwiększa dyskomfort trawienny. Jeśli tak się stanie, weź cynk i witaminę C w różnym czasie. Podczas gdy witamina C zwiększa wchłanianie suplementów żelaza, wchłanianie cynku może być hamowane zarówno przez wapń, jak i żelazo. Dlatego też, jeśli jesteś również na suplementach żelaza, lekarz może zalecić przyjmowanie witaminy C i spożywać cynk w innym czasie.
Górne limity i efekty uboczne
Jeśli przyjmujesz więcej niż zalecane ilości cynku lub witaminy C, może to mieć niepożądane skutki. Dopuszczalna górna granica suplementów cynku wynosi 40 miligramów dziennie, a dla suplementów witaminy C 2 000 miligramów dziennie, według Instytutu Linusa Paulinga. Przekroczenie dopuszczalnej górnej granicy cynku może powodować zawroty głowy, bóle głowy, nadmierne pocenie się, utratę koordynacji i różne rodzaje zaburzeń jelitowych. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C może powodować biegunkę i inne zaburzenia żołądkowe. Niezależnie od tego, czy przyjmujesz cynk i witaminę C razem lub osobno, nie przekraczaj zalecanych dziennych dawek leków bez sprawdzania u swojego lekarza.
Dodatkowe uwagi
Cynk i suplementy witaminy C mogą potencjalnie wchodzić w interakcje z innymi lekami i suplementami, a ważne jest, aby powiedzieć lekarzowi, co jeszcze zażywasz, zanim je zażyjesz. Dodatkowo, jeśli masz jakieś schorzenia lub choroby, może to również wpłynąć na ilość cynku i witaminy C, które musisz spożywać. Należy poinformować lekarza, jeśli wystąpią jakiekolwiek niepożądane działania niepożądane związane z tymi suplementami.
