Czysta dieta pomaga, gdy próbujesz budować mięśnie i tracić tłuszcz na plecach. Jedzenie w czystości oznacza unikanie pewnych pokarmów, które nie pomogą ci w dotarciu do bardziej stonowanego tyłka - i mogą zachęcić twoje ciało do przechowywania tam dodatkowego tłuszczu. Zamiast skupiać się wyłącznie na tym, czego nie wolno jeść, podkreśl i świętuj wszystkie smaczne, zdrowe produkty, które możesz włączyć jako część diety na kolanie.
Strategia na stonowany tyłek
Sama dieta nigdy nie zapewni ci pośladków, których potrzebujesz, bez ukierunkowanego treningu oporowego. Kiedy próbujesz zwiększyć napięcie i napięcie swoich pośladków, musisz regularnie ćwiczyć trening siłowy, który obejmuje ruchy takie jak przysiady, rzuty, step-upy i kopnięcia osłów - które masz na czworakach i naciskając jedną nogę w stronę sufit. Wykonuj te ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu w kolejne dni.
Ale jeśli ćwiczysz siłę, nie zmieniając diety, prawdopodobnie nie zobaczysz również wyników. Utrata nadmiaru tłuszczu w derriere wymaga zmniejszenia kalorii, abyś zużywał mniej niż to, co wypalasz w ciągu jednego dnia; nie ma jednak potrzeby głodować. Dla większości ludzi deficyt 250- do 500-kalorii połączony z treningiem oporowym powoduje utratę tłuszczu bez utraty mięśni.
Przetworzona żywność
Niestałe produkty spożywcze, w tym chipsy, krakersy, przekąski, batoniki zbożowe i większość pakowanego chleba, odstraszają proces tonizujący. Te pokarmy są bogate w kalorie i mają niski poziom odżywiania, zwłaszcza białka, kluczowego składnika odżywczego budującego mięśnie. Mogą łatwo wywoływać przejadanie się, więc nie masz wystarczającej ilości pokarmów, które potrzebujesz, takich jak kurczak, ryby, chuda wołowina i świeże warzywa. Świeże, pełnowartościowe opcje pomagają Twojemu ciału budować mięśnie i schudnąć. Przetworzona żywność ma tendencję do przeciwnego działania i sprzyja przybieraniu na wadze. Sięgnij po wysokiej jakości przekąski, które pochodzą z całych potraw, takich jak twarożek z rodzynkami, czysty jogurt ze świeżymi jagodami, niskotłuszczowy ser z jabłkiem lub garść migdałów.
Dodano przetworzony cukier
Cukier występuje naturalnie na przykład w mleku i owocach, ale nie musi być dodawany do żadnej żywności. Cukier nie oferuje również żadnych składników odżywczych, ale zmniejsza spożycie kalorii, które pokonują Twoje cele i budują bardziej napiętą pupę. Czytaj listy składników; należy unikać żywności zawierającej sacharozę, fruktozę, dekstrozę lub syrop kukurydziany. Oznacza to nawet jogurty o smaku owocowym i "zdrowe" batony energetyczne. Kiedy potrzebujesz czegoś słodkiego, sięgnij po całe jedzenie z naturalną słodyczą. Jagody, jabłka i jogurt naturalny to wszystko. Unikaj sztucznie słodzonych pokarmów, próbując zakraść słodycze bez kalorii. W 2010 r. Artykuł w Yale Journal of Biology and Medicine wykazał, że sztuczne słodziki mogą w rzeczywistości promować przyrost masy ciała, a nie utratę wagi i rozwój mięśni.
Wypełnione kaloriami napoje
Sposób na spożywanie zbyt dużej ilości cukru i zbyt wiele kalorii, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, poprzez spożywanie napojów nasyconych kalorią, takich jak sok, napoje gazowane i fantazyjne kawy. Twoje ciało nie rejestruje napojów jako sycących, pomimo tego, że możesz załadować znaczną ilość kalorii i cukru przy minimalnym odżywianiu. Jedynym wyjątkiem od zasady bez kalorii jest koktajl po treningu, który zawiera od 20 do 30 gramów białka w postaci proszku białka serwatkowego. Ułóż ten koktajl z mlekiem lub wodą i garść jagód, aby uzyskać lepszy smak, i od 30 do 60 minut po zakończeniu treningu. Białko serwatki wzmacnia wzrost mięśni i przyspiesza naprawę obrobionych włókien. Innym razem pij wodę lub niesłodzone herbaty ziołowe.
