Codzienne pisanie na komputerze lub wykonywanie innych czynności, które wymagają, aby ramiona pozostały przed ciałem, może doprowadzić do niemożności założenia rąk za plecami. Mięśnie klatki piersiowej zaciskają się, gdy ramiona są stale przed ciałem, aw odpowiedzi mięśnie górnej części pleców rozluźniają się. Ten mięśniowy brak równowagi można naprawić poprzez ćwiczenia elastyczności.
Klatka piersiowa
Twoja klatka piersiowa składa się z klatki piersiowej, mięśni, ścięgien, mostka, więzadeł i narządów wewnętrznych, takich jak serce i przepona. Napięte mięśnie klatki piersiowej powodują zaokrąglone ramiona i słabą postawę. Kiedy tracisz elastyczność mięśni otaczających klatkę piersiową, możesz mieć problemy z oddychaniem i odkryć, że nie możesz sięgnąć za plecy.
Rozciągnięcie drzwi
Prostym odcinkiem, który możesz wykonywać w pracy lub w domu, jest rozciągnięcie klatki piersiowej drzwi. Ten odcinek otwiera twoją klatkę piersiową i ramiona. Na początek stań w środku otwartych drzwi, jakbyś przechodził i umieść zgięte prawe ramię na ścianie. Twoja ręka jest umieszczona prosto od łokcia, a łokieć jest w linii prostej od twojego ramienia. Jeśli poczujesz napięcie w tej pozycji, pozostań tutaj i trzymaj. Jeśli potrzebujesz głębszego rozciągnięcia, lekko obróć ciało w lewo, aż poczujesz napięcie w klatce piersiowej. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund. Powtórz naciąg na lewej ręce. Możesz powtarzać sekwencję dwa lub trzy razy dziennie, każdego dnia.
Obsługiwany Backbend
Ćwiczenia jogi obejmują pozy, które zwiększają zakres ruchu klatki piersiowej. Zmodyfikowany grzbiet zaczyna się od leżenia na plecach zwiniętą matą do jogi lub ręcznikiem umieszczonym na środkowym grzbiecie i prostopadle do kręgosłupa. Będziesz także potrzebował małej poduszki do podpierania głowy i utrzymania wyrównania w szyi. Otwórz ramiona na bok ciała i oprzyj ręce na podłodze dłońmi do góry. Twoje kolana są zgięte, stopy leżą płasko na podłodze. Magazyn "Yoga Journal" zaleca trzymanie tego zakrętu przez dwie do trzech minut.
Side Twist
Skręcenie tułowia poprawi zakres ruchu wokół klatki piersiowej. Wykonaj skręt boczny z pozycji leżącej. Połóż się na prawym boku, z ugiętymi kolanami, aby uformować pod kątem 90 stopni w biodrach. Spójrz w stronę sufitu, podnieś lewe ramię w kierunku sufitu, a następnie pozwól lewemu ramieniu otworzyć się za tobą. Umieść podpórkę pod lewym ramieniem - na przykład stos poduszek - lub oprzyj rękę na kanapie. Nie pozwól, aby twoja ręka zwisała bez wsparcia. Utrzymaj to stanowisko przez dwie lub trzy minuty, zanim powtórzysz po swojej drugiej stronie.
