Sprawność fizyczna obejmuje serce, płuca i mięśnie oraz to, jak efektywnie pracują, zgodnie z zaleceniami Rady Prezydenta ds. Sprawności fizycznej i sportu. Na twoją indywidualną sprawność wpływa twój wiek, płeć, dziedziczność oraz nawyki żywieniowe i ruchowe. Normy dla każdego składnika sprawności fizycznej zostały ustawione, aby pomóc w określeniu poziomu sprawności fizycznej.
składniki
Istnieją cztery podstawowe elementy sprawności fizycznej: wytrzymałość sercowo-oddechowa, siła mięśniowa, wytrzymałość mięśniowa i elastyczność. Wytrzymałość sercowo-oddechowa opisuje zdolność serca i płuc do dostarczania tlenu i składników odżywczych do reszty ciała, podczas gdy elastyczność oznacza zdolność poruszania stawami i mięśniami poprzez pełny zakres ruchów. Siła mięśniowa odnosi się do zdolności mięśni do wywierania siły przez krótki czas, a wytrzymałość mięśni określa zdolność mięśni do podtrzymywania powtarzających się skurczów lub do dalszego przykładania siły przeciwko nieruchomemu przedmiotowi.
Wytrzymałość sercowo-oddechowa
Dwa powszechne testy oceny sprawności sercowo-oddechowej to 12-minutowy test Coopera i test 1 1/2 mili, według American College of Sports Medicine, lub ACSM. Celem 12-minutowego testu Coopera jest pokonanie jak największej odległości w ciągu 12 minut. Dla testu 1 1/2-milowego celem jest pokrycie 1 1/2 mil w jak najkrótszym czasie. Twój wiek i płeć pomogą ci ustalić klasyfikację po zakończeniu testu. Na przykład, mężczyzna w wieku od 20 do 29 lat zostałby sklasyfikowany jako posiadający doskonałą sprawność sercowo-oddechową, gdyby obejmował 1,73 do 1,81 mil w ciągu 12 minut, a samica w wieku między 50 a 59 lat byłaby w doskonałym zakresie po pokryciu między 1,29 a 1,37 mil w tym samym czasie.
Siła mięśniowa
Ocena wytrzymałości mięśni jest specyficzna dla badanej grupy mięśniowej, ale powszechnym testem oceniającym siłę górnej części ciała jest próba wyciskania. Zapisanie maksymalnej masy, jaką możesz wcisnąć na ławce, a następnie podzielenie tej liczby przez masę ciała w funtach daje ci względny współczynnik wytrzymałości. Ta liczba odnosi się do twojej siły w stosunku do twojej masy ciała. Środek ten jest następnie klasyfikowany według wieku i płci do określonej kategorii. Stosunek pomiędzy 1,12 i 1,24 jest uważany za doskonały dla mężczyzn w wieku od 30 do 39 lat i od 0,70 do 0,76 jest uważany za doskonały dla kobiet w tej samej grupie wiekowej.
Wytrzymałość mięśni
Test push-up jest popularnym sposobem oceny wytrzymałości mięśni. W teście typu "push-up" podmiot robi tyle pompek, ile może, zachowując dobrą formę bez odpoczynku. W przypadku mężczyzn w wieku od 20 do 29 lat, 36 pompek jest uważanych za doskonałe, a od 29 do 35 uważa się za dobre. W przypadku kobiet w tym samym wieku, 30 pompek jest uważanych za doskonałe, a od 21 do 29 uważa się za dobre.
Elastyczność
Test sit-and-reach służy do pomiaru elastyczności stawu biodrowego i dolnej części pleców. Przed rozpoczęciem tego testu należy przeprowadzić krótką rozgrzewkę, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń. Osoba badana siedzi i dociera do przodu i jest oceniana na podstawie tego, jak daleko może sięgnąć poza palce u nóg. Wynik jest klasyfikowany, a wynik powyżej 70 percentyla jest uważany powyżej średniej, a powyżej 90. percentyla jest uważany za znacznie powyżej średniej.
