Myśl o ćwiczeniach po angioplastyce może wywołać uczucie lęku i niepewności. Czy ćwiczenie może spowodować atak serca? Jak ciężko ćwiczyć? Jakie są bezpieczne ćwiczenia do wykonania? Są to wszystkie typowe pytania, jakie możesz mieć po przejściu procedury angioplastyki. Rzeczywistość polega na tym, że możesz powrócić do poprzednich poziomów ćwiczeń i dostosować się do aktywnego stylu życia, jeśli podążysz bezpiecznym i stopniowym planem.
Rozważ Program Rehabilitacji Kardiologicznej
Monitorowane ćwiczenia zapewniają bezpieczne środowisko dla aktywności fizycznej. Najbezpieczniejszym sposobem powrotu do ćwiczeń po angioplastyce jest dołączenie do monitorowanego programu rehabilitacji kardiologicznej. Większość lokalnych szpitali prowadzi programy II fazy, które są prowadzone w warunkach ambulatoryjnych. Twoja funkcja serca jest obserwowana za pomocą prostej przenośnej jednostki telemetrycznej, która monitoruje tętno i rytm. Zostaniesz poinstruowany przez wykwalifikowany personel, który zwykle zatrudnia zarejestrowane pielęgniarki, fizjologów ruchu i wielu innych pracowników służby zdrowia. Ćwiczenia zazwyczaj składają się z ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie na bieżni, cykle jazdy konnej i leżące rowery, a także korzystanie z maszyn do wiosłowania, a także podnoszenie ciężarów lub stosowanie systemów kół pasowych. Personel monitoruje postępy w czasie i przekazuje informacje zwrotne swojemu kardiologowi. Po zakończeniu okresu rehabilitacji od ośmiu do dwunastu tygodni, jesteś zwolniony i zachęcany do kontynuowania ćwiczeń w domu lub lokalnej siłowni.
Ćwiczenia aerobowe to droga
Ćwiczenia takie jak jazda na rowerze spełniają kryteria ćwiczeń aerobowych. Najlepszym sposobem na poprawę funkcji serca jest skupienie się na ćwiczeniach aerobowych. Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia, które powodują zapotrzebowanie na układ sercowo-naczyniowy. Zazwyczaj obejmuje to ćwiczenia, które obejmują mięśnie kończyn dolnych i górnych i są wykonywane przez dłuższy czas. Przykłady obejmują chodzenie, jogging, jazdę na rowerze i pływanie. Badania naukowe i medyczne udokumentowały, że ćwiczenia aerobowe o odpowiedniej intensywności, czasie trwania i częstotliwości mają bardzo korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Jak duzo wystarczy
Monitorowanie częstości akcji serca jest bezpiecznym sposobem pomiaru intensywności ćwiczeń. Wytyczne ćwiczeń American College of Sports Medicine wzywają do wykonywania ćwiczeń aerobowych przez minimum cztery dni w tygodniu, aby czerpać korzyści. Intensywność ćwiczeń powinna być wystarczająca, aby opodatkować układ krążenia, zachowując jednocześnie bezpieczny poziom uczestnictwa. Obejmuje to monitorowanie tętna i utrzymywanie tempa na zalecanych poziomach, które zwykle są oparte na wynikach testu wysiłkowego. Czas trwania sesji ćwiczeń wynosi zwykle od 30 do 45 minut. Jednak w przypadku siedzącego trybu życia zacznij od mniejszych odcinków czasu, które mogą wynosić od 5 do 10 minut. Wraz z adaptacją możesz stopniowo zwiększać czas ćwiczeń, aby ostatecznie osiągnąć cel 45 minut na sesję. Każdy okres aktywności powinien również rozpocząć się po pięciu minutach rozgrzewki i zakończyć się pięcioma minutami ćwiczenia ochładzającego.
Wracając do aktywnego stylu życia
Regularne ćwiczenia są częścią zdrowego stylu życia. Możesz zminimalizować lęk przed powrotem do programu ćwiczeń po angioplastyce z dobrze skonstruowanym schematem ćwiczeń. Po uzyskaniu odpowiedniej recepty ćwiczeń i porady od lekarzy, możesz wznowić normalny poziom aktywności i zyskać na korzyściach związanych z ochroną układu krążenia podczas regularnych ćwiczeń.
