Noszenie za dużo tłuszczu z brzucha może sprawić, że rozważysz uniesienie brzuszka, ale poświęć chwilę, aby pomyśleć o ćwiczeniu przed zaplanowaniem konsultacji z chirurgiem. Chociaż nie możesz celować w tłuszcz na brzuchu, ani nie oczekiwać, że zejdziesz z funta na noc, możliwe jest zbudowanie niskotłuszczowego, mocnego obszaru brzucha poprzez kombinację ćwiczeń sercowo-naczyniowych i treningu siłowego.
Cardio Blasts Away Your Fat
Regularne cardio jest kluczowym elementem każdego programu treningowego przeznaczonego do spalania tłuszczu, ale musisz jednocześnie zmniejszyć spożycie kalorii. Wybierz ćwiczenia cardio, które lubisz wykonywać; do wyboru są spacery, jogging, jazda na rolkach, taniec, jazda na rowerze i pływanie. Trening cardio powinien trwać 150 minut w tygodniu, jeśli korzystasz z energicznych ćwiczeń i 300 minut, jeśli korzystasz z umiarkowanych aktywności.
Tone Your Tummy
Ćwiczenia cardio mogą pomóc spalić nadmiar tłuszczu z brzucha, ale reżim, który obejmuje ćwiczenia wzmacniające brzuszek, przyczynia się do większej siły i, ostatecznie, definicji mięśni w okolicy. Wykonuj ćwiczenia, takie jak przechył rowerowy, podwieszanie podnośników i stabilne kulki w jednym lub dwóch zestawach od ośmiu do 12 powtórzeń. Uwzględnij inne ćwiczenia budujące siłę, aby równomiernie zbudować wszystkie główne mięśnie i poświęć temu ćwiczeniu co najmniej dwa dni w tygodniu.
