Najlepszy trening boksu - lub jakakolwiek inna sztuka walki - jest instruktażem na żywo od wykwalifikowanego trenera. Jednak nie każdy ma dostęp do siłowni bokserskiej. Jeśli jesteś sam, możesz zacząć korzystać ze swoich umiejętności bokserskich, ćwicząc w domowej przestrzeni treningowej, którą sam skonfigurowałeś. Zasoby internetowe i wideo mogą pomóc ci w nauce nowych technik, podczas gdy będziesz nieustannie ćwiczyć podstawy.
Krok 1
Ustaw swoją przestrzeń treningową. Będziesz potrzebował jasnego obszaru co najmniej 10 stóp na boku i worka treningowego. Jeśli nie możesz powiesić worka treningowego z sufitu, możesz kupić worki treningowe wolnostojące w większości dobrych sklepów sportowych lub z katalogów zaopatrzenia w sztukę walki.
Krok 2
Przećwicz określoną technikę, na przykład kombinację wykrawania lub ćwiczenia stóp, dwa do trzech razy w tygodniu. Możesz użyć odniesienia do filmu, książki lub Internetu, aby poznać podstawy - lub zapoznać się z opiniami, które znasz, jeśli masz już wiedzę na temat boksu. Po opanowaniu techniki ćwicz ją od 50 do 100 powtórzeń na worku treningowym.
Krok 3
Wykonuj ogólne worki dwa do trzech razy w tygodniu, aby pracować nad szybkością, rytmem, wyczuciem czasu i ogólną techniką wykrawania. Aby uzyskać najlepsze wyniki, przeprowadź torbę w rundach od dwóch do trzech minut - pracując w sesji treningowej do 10 rund pracy. Podczas pracy z workiem nie wystarczy losowo uderzać w torbę. Podejdź do worka z planem gry i podejściem naukowym. To pomoże ci rozwinąć cechy, których potrzebujesz jako boksera.
Krok 4
Znajdź partnera sparingowego, z którym możesz ćwiczyć od czasu do czasu. To powinien być kolejny poważny bokser, ponieważ ktoś, kto nie traktuje poważnie treningu, może stać się emocjonalnie zaangażowany podczas treningu sparingowego. Zły partner stanie się lekkomyślny i może zranić ciebie lub samego siebie. Najbezpieczniejszy sparing odbywa się tylko pod nadzorem równie poważnej osoby trzeciej, która działa jako sędzia.
Krok 5
Wykonuj trening układu sercowo-naczyniowego kilka razy w tygodniu. Chociaż nie będziesz uderzać pięścią, lepsze ćwiczenia cardio dają ci wiatr, którego potrzebujesz, aby ćwiczyć i skutecznie walczyć podczas późniejszych rund. Ćwiczenia cardio, aby włączyć do treningu to boks cień, skakanka i bieganie. To ostatnie ćwiczenie jest znane w społeczności bokserskiej jako praca na drodze. Nie ma prawdziwych powiedzeń bokserskich niż stare powiedzenie: "walki wygrywa się na drodze, a nie na ringu".
