Rzucanie brzydkich tylnych dołków lub kieszonek tłuszczu z tyłu może być osiągnięte poprzez dietę i ćwiczenia. Redukcja plam nie działa, ale obniżenie całkowitej tkanki tłuszczowej pomaga pozbyć się tłuszczu z całej sylwetki, w tym z tyłu. Zjedz odżywczą, zbilansowaną dietę, ćwicz aerobik i trenuj z wolnymi ciężarkami, aby zwiększyć metabolizm, spalić kalorie i pozbyć się dołków. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Krok 1
Zjedz mniej kalorii niż spalasz, aby stworzyć deficyt kaloryczny. Możesz schudnąć w tempie jednego do dwóch funtów na tydzień, spalając od 500 do 1000 więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia. Utrzymaj ten deficyt, ćwicząc i spożywając niskokaloryczne pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych.
Krok 2
Biegaj, chodź lub pobiegaj przez 30 minut w większość dni tygodnia, aby spalić kalorie i stracić dołeczki w plecach. Aktywność układu sercowo-naczyniowego tonizuje sylwetkę, poprawia nastrój i poprawia zdrowie serca. Uprawiaj sporty takie jak piłka nożna i tenis; jeździć na rolkach, aby ożywić ćwiczenia aerobowe i wzmocnić plecy.
Krok 3
Czy martwe windy, aby zwiększyć swój metabolizm i dodać definicję mięśni pleców. Przykucnij i chwyć sztangę, zachowując szerokość ramion, chwyt z góry. Rozciągnij biodra i kolana, aby podnieść pręt z podłogi. Unikaj zaokrąglania pleców, co może prowadzić do obrażeń. Kontynuuj ruch, aż wstaniesz prosto. Zegnij biodra i kolana, obniżając poprzeczkę do podłogi. Wykonaj cztery zestawy po 15 powtórzeń, aby wzmocnić swoje plecy. Odpoczywaj 40 sekund między seriami.
Krok 4
Jedz zdrowe tłuszcze, takie jak naturalne masło orzechowe i chude białka. Spożywaj złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, owoce i warzywa, aby obniżyć spożycie kalorii i odlać tłuszcz. Zdrowe tłuszcze pomagają czuć się całkowicie, opóźniając tempo, z jakim opróżnia się żołądek. Lean protein zapewnia paliwo dla Twoich mięśni, pomagając przećwiczyć trening siłowy i spalić więcej kalorii. Złożone węglowodany utrzymują stały poziom cukru we krwi, zapobiegając skurczom insuliny, które mogą prowadzić do gromadzenia się tłuszczu w okolicy pleców.
