Wspinaczka po schodach pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i różne grupy mięśniowe w całym ciele. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest schudnąć, wzmocnić mięśnie, czy poprawić kondycję układu krążenia, podjęcie skrętu na schodach może pomóc w osiągnięciu celów fitness. Aby w pełni czerpać korzyści z tego rodzaju ćwiczeń, staraj się co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio, takich jak wchodzenie po schodach, każdego tygodnia.
Mięśnie brzucha
Mięśnie brzucha obejmują mięśnie brzucha z przodu; zewnętrzne i wewnętrzne ukośne boki; i transversus abdominis, który owija się wokół twojego brzucha pod innymi. Te mięśnie pozwalają poruszać kręgosłupem w różnych zakresach ruchu, ale nie po wchodzeniu na schody. Przeciwnie, działają one stabilizująco i wspierają kręgosłup, pomagając utrzymać równowagę i pozostając w pozycji pionowej, gdy poruszasz biodrami i kolanami przez rozciąganie i zakresy ruchów wymagane do ćwiczeń na maszynie schodowej. Z tą dodatkową siłą, będziesz cieszyć się lepszą posturą, bardziej stonowanym brzuchem i bardziej wydajnym ruchem.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus to największy mięsień z grupy mięśni pośladkowych, który zawiera również mięśnie pośladkowe i mięśnie pośladkowe. Gluteus maximus jest prostownikiem prostym stawu biodrowego, pomagając podnieść ciało podczas naciskania w dół z jedną nogą na raz podczas ćwiczeń na maszynie schodowej. Mięsień przywiązuje się do pleców, do wewnętrznej części miednicy i biegnie ukośnie w dół, ponownie przylegając do pleców, górnej części kości udowej lub uda. Gluteus maximus jest również aktywny podczas wspólnych czynności, takich jak pochylanie się, przysiadanie, wstawanie i chodzenie lub bieganie. Wzmocnienie tego mięśnia ułatwia wykonywanie tych ruchów.
Ścięgna
Ścięgna to grupa trzech mięśni - biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus - które rozciągają się na grzbiecie ud, krzyżując biodra i stawy kolanowe. Są to pierwotne zginacze stawu kolanowego i pomagają przysysaniu maksymalnym wydłużyć górne nogi. Pracują prawie bez przerwy, ponieważ trenujesz na maszynie schodowej. Na przykład, ścięgna na twojej lewej nodze kurczą się, aby pomóc ci wydłużyć biodro, gdy naciskasz w dół lewą stopą w tym samym czasie, w którym ścięgna na prawej nodze kurczą się, aby zgiąć kolano, gdy podnosisz prawą stopę i nawzajem. Praca tych mięśni na schodach pomaga tonu nogi.
Quadriceps
Mięsień czworogłowy to grupa czterech mięśni - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis i vastus medialis - które rozciągają się przed twoimi udami, naprzeciw ścięgien podkolanowych. Odpowiednio ułatwiają one przeciwny zakres ruchu - przedłużenie kolana - a rectus femoris pomaga również zginać staw biodrowy. Mięsień czworogłowy zaciska się silnie, aby przedłużyć kolano za każdym razem, gdy naciskasz stopę w dół, gdy używasz maszyny do schodów. Prostownica udowa działa również podnosząc twoją górną nogę podczas ćwiczenia, wraz z innymi zginaczami biodrowymi. Ponieważ mięsień czworogłowy wykorzystywany jest w różnych sportach i codziennych zajęciach, wzmocnienie mięśni wspinacza schodów sprawi, że Twoje ruchy będą bardziej efektywne.
