Praktyka Jogi Sudarshan Krija skupia się na czterech formach oddechu: Ujjayi, "zwycięski oddech"; Bhastrika, "oddychanie powietrzem"; śpiew "om" i Kriya, "oczyszczający oddech". Techniki oddychania krija jogi mogą skutecznie rozwiązać objawy lęku i depresji, zgodnie z wynikami badań opublikowanych w 2009 roku przez Harvard Medical School. Sudarshan Kriya yoga wymaga dyscypliny i poświęcenia; jednak techniki oddychania są łatwe do nauczenia.
Sudarshan Kriya Yoga Breathing Technique
Rozpocznij od założenia wygodnej pozycji siedzącej. Spodziewaj się spędzić minimum 15 minut wykonując ćwiczenia oddechowe. Fundacja hOMe sugeruje umieszczenie na linii wzroku cichego zegara z ruchomym sekundnikiem lub cyfrowym zegarem mierzącym sekundy wraz z minutami i godzinami.
Ćwiczenia jogi Sudarshan Krija występują na przemian z Ujjayi, Bhastrika, Kriya i om chants. Wykonuj Ujjayi, nieznacznie zmniejszając krtań i głośnię, aby uzyskać lepszą kontrolę nad wzorcem oddychania. Od 2 do 4 oddechów na minutę. Bhastrika używa krótkich, mocnych wdechów i wydechów. Wykonaj około 30 oddechów na minutę.
Aby wykonać oddychanie kriya, weź kilka długich, głębokich oddechów. Oddychanie i wydychanie powinno zająć około 10 lub 15 sekund. Kiedy oddychasz, kieruj energię praniczną lub energię życiową do swojego centrum serca. Ta energia płynie z grzbietu głowy, przez rdzeń i do serca. Kiedy wydychasz, przepływ energii się odwraca. Zakończ powtarzającym się śpiewem "om", który wytwarza wibracje w brzuchu, klatce piersiowej i gardle.
Zalety oddychania Sudarshan Kriya Yoga
Ćwiczenie pozycji jogi i ćwiczeń oddechowych może złagodzić stres i ułatwić leczenie przewlekłych schorzeń. Ćwiczenia oddechowe Sudarshan Kriya pomagają w odzyskaniu zdrowia psychicznego i emocjonalnego osób, które przeżyły huragan Katrina, tsunami z Oceanu Indyjskiego w 2004 roku i australijskich weteranów wojny w Wietnamie. W dwóch badaniach porównano Krija Jogę z konwencjonalnymi metodami leczenia depresji u hospitalizowanych pacjentów i pacjentów w programie detoksykacji alkoholu w Bangalore w Indiach. Według Harvard Medical School wykazali oni odpowiednio 67% i 75% poprawę w przypadku pacjentów, którzy wykonywali ćwiczenia jogi. Aby osiągnąć maksymalne korzyści, bierz wolne, równomierne tempo i koncentruj się na delikatnych pozach i rozciąganiu.
