Urząd ds. Bezpieczeństwa i Higieny Pracy zaleca wykonywanie ćwiczeń rozciągających i elastycznych przed wysiłkiem, aby zmniejszyć obrażenia. Rozciąganie pomaga zmniejszyć dolegliwości związane z układem mięśniowo-szkieletowym i dyskomfortem związanym z mięśniami, wynika z raportu OH & S, internetowego magazynu poświęconego bezpieczeństwu pracy.
Rozciąganie pleców
Aby rozłożyć plecy, stań z rozłożonymi nogami i połóż dłonie na biodrach. Powoli zginaj się do tyłu, aż poczujesz lekkie napięcie, a następnie przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Pochylić się do przodu, zrelaksować przez pięć sekund, a następnie powtórzyć.
Wróć do pozycji wyjściowej, ale połóż ręce na bokach. Sięgnij jedną ręką wyżej nad głowę i stopniowo przechylaj się na drugą stronę i rozciągaj przez pięć sekund. Wróć ponownie do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą ręką.
Rozciąganie nóg
Rozciągnij swoje uda, podnosząc prawą nogę za siebie i trzymając ją za prawą rękę. Użyj ramienia, aby podciągnąć się na kostce i rozciągnąć udo. Zachowaj równowagę, trzymając lewą rękę na boku lub trzymając coś stabilnego. Zwolnij prawą nogę, a następnie powtórz z drugiej strony.
Rozciągnij ścięgna, kładąc lewą stopę na wiadrze, które stoi około 12 cali. Trzymając nogę prosto na wiadrze, stopniowo zginaj się w biodrze, aż poczujesz napięcie. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie przełącz i rób prawą stronę.
Rozciąganie górnej części ciała
Rozciągnij ramiona i klatkę piersiową, przyklejając ramiona do boku, a następnie zegnij łokcie, aż palce skierowane są w stronę sufitu. Delikatnie odciągnij ręce do tyłu, ściskając łopatki. Przytrzymaj to przez pięć sekund, zrelaksuj się przez pięć sekund, a następnie powtórz.
Przed rozciągnięciem przedramienia zacznij od wyciągnięcia ramion prosto przed ciało. Opuść dłonie, zrób luźną pięść, a następnie delikatnie ugnij pięść i obróć nadgarstek. Trzymaj pięść w tej pozycji przez pięć sekund, rozluźnij się na pięć sekund, a następnie powtórz.
Przerwy
Robienie krótkich przerw z tego, co robisz, może być również pomocne i zmniejszyć obrażenia pracowników, zgodnie z OSHA. Wykonywanie pracy może czasami powodować niezręczne pozycje przez dłuższy czas, co może prowadzić do zużycia lub miejscowego zmęczenia. Gdy wykonujesz czynność w sposób ciągły, bez względu na to, czy jesteś przy biurku, czy w terenie, postaraj się zrobić krótkie przerwy, przejdź na inne stanowiska lub spróbuj wykonać inne zadania, aby pracować z różnymi grupami mięśni, jednocześnie pozwalając tym, z których korzystałeś. odpoczynek.
