Wiesz, że możesz rozwinąć sześciopak, wykonując swoją należytą staranność na siłowni. Co jednak, jeśli nie chcesz spędzić eonów na ćwiczeniach - lub, co gorsza, nie możesz ćwiczyć z powodu choroby, okoliczności lub kontuzji?
Sześciopak może wciąż być w zasięgu ręki. Unikanie formalnych treningów nie oznacza, że możesz siedzieć cały dzień, ani nie możesz pozwolić sobie na czujność w kuchni. Aby uzyskać sześciopak bez ćwiczeń, zajmiemy się jeszcze większą koncentracją na diecie i aktywnym fizycznie trybem życia.
Slash Your Carb Intake
Węglowodany nie są z natury złe, ale mogą stać na drodze sześciopaku, zwłaszcza jeśli nie palisz ich ćwiczeniami. Zmniejsz spożycie tego makroelementu, aby zmniejszyć swój środek. Badanie przeprowadzone w 2015 roku w Journal of Nutrition wykazało, że dieta zawierająca od 41 do 43 procent kalorii pochodzących z węglowodanów doprowadziła do większej utraty tłuszczu z brzucha niż dieta niskotłuszczowa z 55 procentami kalorii pochodzących z węglowodanów.
Skorzystaj z internetowego dziennika żywności, aby pomóc Ci określić dokładną liczbę spożywanych węglowodanów dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, posiłki będą składały się z wodnistych, włóknistych warzyw i zdrowych białek, takich jak stek z kurczaka, ryby i flanka. Zminimalizuj spożycie zbóż, chleba, makaronów, warzyw skrobiowych, owoców, słodkich przekąsek, napojów gazowanych i sody. Przetworzone przekąski, takie jak precle, chipsy i batoniki zbożowe, również są niedostępne.
Podczas gdy sama dieta o niskiej zawartości węglowodanów nie gwarantuje sześciopaków, pomoże ci upuścić dodatkowy tłuszcz, który obejmuje dowolną definicję w twoim środku.
Mieszana zielona sałatka. Źródło: WJBurgwal / iStock / Getty Images Hydrat
Woda napełnia cię, dzięki czemu nie czujesz się głodna i przejadana. Walczy również z wzdęcia, co może utrudnić widzenie sześciopaku. Pij, aby ugasić pragnienie. Wodne warzywa i herbaty ziołowe również przyczyniają się do nawodnienia. Zminimalizuj spożycie napojów gazowanych lub alkoholu; oba mogą powodować wzdęcia i alkohol dodaje dodatkowe kalorie, które nie będą promować abs sześciopak.
Codziennie rano wypij szklankę wody i dołącz do niej wodniste warzywa przy każdym posiłku. Na przykład brokuły, sałata, grzyby, seler i ogórek.
Pozostań aktywny
To, że nie odwiedzasz siłowni, nie oznacza, że możesz siedzieć cały dzień i nadal rozwijać sześciopak. Skorzystaj z każdej okazji, którą możesz przenieść. Wspinaj się po schodach, parkuj daleko na parkingu, chodź po psach w ciągu dnia i korzystaj z aktywnego hobby, np. Wędrówek lub tańca. Im więcej się ruszasz, tym więcej kalorii spalasz. Kiedy palisz kalorie, z większym prawdopodobieństwem stracisz tłuszcz i pochwalisz się sześciopakiem.
Formalny trening siłowy to nie twoja sprawa, ale możesz nadal ciężko pracować i podnosić ciężkie rzeczy. Zadania domowe, takie jak mycie samochodu, popychanie ręcznej kosiarki lub odkurzanie, wymagają aktywacji z mięśni brzucha, która pomaga rozwinąć definicję.
Dokręcaj Abs przez cały dzień
Twoja postawa i postawa odgrywają rolę w wyglądzie sześciopaku. Jeśli przez cały dzień chodzisz nie myśląc o swojej postawie lub definicji brzucha, twoje mięśnie rozciągają się na brzuchu, więc wyglądasz raczej na spuchniętą niż zdefiniowaną.
Zamiast tego, wstań, usiądź, wyprostowaną postawę i celowo podnieś swój brzuszek, tak jak przygotowujesz się na cios. Wykonuj ten skurcz, ilekroć myślisz o tym - stojąc w kolejce, jadąc lub pisząc na klawiaturze komputera - aby ćwiczyć swój ABS, aby pozostać w silnej, ciasnej pozycji, a nie luźnym, zwiotczałym.
