Istnieją dwa podstawowe typy kobiecych kształtów ciała; jabłko i gruszka. Jeśli przybierzesz na wadze i klatce piersiowej masz kształt jabłka. Kobiety, które przybierają na wadze w biodrach i udach, mają kształt gruszki. Chociaż żaden z nich nie ułatwia odchudzania, osoby z figurami w kształcie jabłka są bardziej narażone na przewlekłe choroby, takie jak cukrzyca, choroby serca i niektóre nowotwory. Nawet jeśli zachowujesz fundamentalny kształt, w którym się urodziłeś, zdrowa dieta i regularne ćwiczenia są kluczem do utraty tkanki tłuszczowej i utrzymania dobrego zdrowia u samic w kształcie jabłka.
Krok 1
Zmień swoje nawyki żywieniowe, aby się zmniejszyły. Jest to jeden z najważniejszych aspektów przycinania postaci w kształcie jabłka. Pozbądź się niezdrowej żywności i pustych kalorii w spiżarni i lodówce. Obejmuje to babeczki, ciastka, chipsy ziemniaczane, hot-dogi, napoje gazowane i alkohol. Wymień je na szczupłe źródła białek, takich jak indyk i ryby, świeże owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste.
Krok 2
Zmień częstotliwość, z jaką spożywasz posiłki. Zamiast zwykłych dwóch lub trzech dużych posiłków dziennie, podziel je na pięć lub sześć posiłków zjedzonych co dwie do trzech godzin. Nie tylko zwiększa to twój metabolizm, aby spalać więcej kalorii, ale także zmniejsza apetyt, ogranicza apetyt i stabilizuje poziom cukru we krwi i insuliny, zmniejszając ryzyko gromadzenia tkanki tłuszczowej.
Krok 3
Włącz trening aerobowy do swojego treningu. Pomoże to odciąć tłuszcz wokół klatki piersiowej i brzucha. Wypróbuj ćwiczenia, takie jak trening eliptyczny, narciarstwo biegowe, bieganie i szybki marsz przez co najmniej 45 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.
Krok 4
Szybciej schudnij dzięki treningowi interwałowemu. Spaceruj w normalnym, szybkim tempie przez pięć minut, aby się rozgrzać, a następnie włam się na szybszy spacer lub lekki bieg przez maksymalnie dwie minuty. Wznów normalne, szybkie tempo, a następnie przeprowadź je na przemian do końca spaceru. Powinno to być wykonywane w odstępach od jednego do trzech minut, w sumie przez 20 do 30 minut na sesję. Możesz również zaprogramować swój trener eliptyczny, aby automatycznie produkował interwały w wyznaczonym czasie treningu.
Ostrzeżenia
- Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli z dala od programów fitness na jakiś czas, lub jeśli masz jakieś chroniczne problemy zdrowotne.
