Każdy, kto z powodzeniem odżyje, wie, że chodzi o to, kiedy nagle przestajesz tracić na wadze, mimo że wciąż robisz wszystko, co robiłeś przez cały czas. Zdarza się każdemu oddanemu dieterowi, który utknął w planie. To normalne. Problem polega na tym, że twoje ciało nabrało mądrości do tego, co robisz - i to kompensuje.
Co się dzieje
Prawdopodobnie wciąż tracisz na wadze, tylko znacznie wolniej i nie na tyle, aby pokazać się na twoją skalę. Zamiast upuszczać funta tygodniowo, możesz tracić jedną trzecią funta, a nawet jedną czwartą. Twoje ciało dostosowało się do Twojej diety i ilości ćwiczeń, które Ci dajesz.
Dlaczego się dzieje
Im więcej ważysz, tym więcej kalorii potrzebuje twoje ciało, by utrzymać tę wagę i funkcjonować. To twój metaboliczny wskaźnik spoczynkowy, liczba kalorii, które twoje ciało potrzebuje, ogólnie około 10 kalorii na kilogram wagi. Więc kiedy ważysz 170 funtów, potrzebujesz 1 700 kalorii dziennie, aby utrzymać. Załóżmy, że zacząłeś ćwiczyć i spożywać tylko 1500 kalorii dziennie w swoim programie diety, a Ty zrzuciłeś 20 funtów; ważysz teraz tylko 150 funtów. Jeśli nadal spożywasz 1500 kalorii dziennie, teraz zużywasz dokładnie to, czego potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę - ale nie stracisz więcej. Należy pamiętać, że zbyt mało kalorii może spowolnić tempo przemiany materii.
Co robić
Aby przebić się przez płaskowyż utracony na wadze, dostosuj dietę, tak aby zbiegała się z tym, ile ważysz teraz, a nie co ważysz, kiedy zaczynałeś. Łatwym sposobem na to jest pomnożenie ciężaru celu przez te 10 kalorii na funt, które twoje ciało potrzebuje do spoczynkowego tempa metabolizmu. Jeśli chcesz stracić kolejne 10 funtów i obniżyć do 130, musisz ponownie obniżyć kaloryczność, tym razem do 1300 kalorii dziennie. Możesz to zrównoważyć, zwiększając czas trwania lub intensywność ćwiczeń, aby spalić dodatkowe 200 kalorii dziennie, lub możesz zmienić dietę, wykonując jednocześnie obie czynności. Ważne jest to, że masz dodatkowe 200 kalorii dziennie, aby się go pozbyć. Gdy to zrobisz, powinieneś zacząć tracić ponownie.
Ostrzeżenia
Największym problemem z plateau utraty wagi jest to, że może podważyć twoje przekonanie i determinację. To może pozostawić ci postawę "Po co się kłopotać?". Wypchnij to i upewnij się, że twoja dieta naprawdę zawiesiła się, ponieważ twój metabolizm się zmienił, nie dlatego, że jesz trochę więcej, ponieważ odniosłeś sukces. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem. Być może po prostu osiągnąłeś optymalną wagę, a utrata więcej nie byłaby wskazana.
