Bieżnia, w przeciwieństwie do bieżni lub jazdy po drodze, zwykle nie zwiększa ryzyka zapalenia powięzi podeszwowego, chyba że konsekwentnie używasz tego samego ustawienia nachylenia. Kalifornijskie Podiatryczne Stowarzyszenie Medyczne zaleca dostosowanie nachylenia bieżni podczas ćwiczeń. Chociaż bieganie ogólnie rzecz biorąc powoduje powtarzające się stresy na piętach i stopach, możesz zmniejszyć ryzyko bólu pięty i podeszwy fasciitis, nosząc odpowiednie buty i rozciągając dolne nogi przed ćwiczeniem.
Identyfikacja
Powięzi podeszwy łączy piętę z przednią częścią stopy i podtrzymuje łuk. Klinika Mayo mówi, że zapalna powięź podeszwowa jest stanem zwanym podeszewkowym zapaleniem powięzi. Objawy obejmują ból pięty, najbardziej zauważalnie, gdy po raz pierwszy wstajesz rano lub po dłuższym okresie od stóp. Według American Academy of Orthopedic Surgeons, ból spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej może powodować problemy po ćwiczeniach niż w czasie jego trwania.
Przyczyny
MedlinePlus identyfikuje bieg długodystansowy, bieganie pod górką i bieganie po nierównych źródłach jako czynniki ryzyka podeszwowego zapalenia powięzi. Niezależnie od tego, czy biegasz po torze, szlaku czy bieżni, powtarzające się naprężenia na pięcie i podeszwowej powięzi mogą powodować stan zapalny. Inne możliwe przyczyny to niewłaściwe obuwie, nagły wzrost masy ciała lub ciasne ścięgno Achillesa. Kobiety są bardziej lubią doświadczać zapalenia powięzi podeszwowej niż mężczyźni, a osoby w wieku powyżej 60 lat są bardziej narażone na tę chorobę, wynika z poradni Mayo.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Jeśli biegasz na bieżni, możesz zmniejszyć ryzyko zapalenia powięzi podeszwowej, inwestując w buty do biegania odpowiednie dla Twojego chodu, łuku i pronacji. Amerykańska Akademia Podiatrii Medycyny Sportowej zaleca noszenie skarpet z mieszanki poli-bawełny do biegania i noszenie ich w celu dopasowania obuwia, aby uzyskać odpowiedni rozmiar. Powinieneś także rozciągnąć mięśnie dolnej części nogi przed bieganiem na bieżni i podążać za ostygnięciem przez kolejne 10 minut.
Leczenie
Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza na temat ograniczeń wysiłkowych podczas leczenia zapalenia powięzi podeszwy. Bardziej prawdopodobne jest, że powrócisz do swojej bieżącej rutyny, jeśli odpoczniesz podczas procesu leczenia. Objaw fasciitis można leczyć za pomocą medycyny przeciwzapalnej i ćwiczeń rozciągających pięty, zgodnie z MedlinePlus. Oblodzenie pięty przez 10 do 15 minut dwa razy dziennie może przynieść ulgę związanemu z tym bólowi. Nosić wkładkę na piętę lub wkładkę ortotyczną może pomóc, podobnie jak korzystanie z szyny w nocy.
Expert Insight
Jakość Twojej bieżni wpływa na Twoje zdrowie stóp. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zaleca, aby przed zakupem bieżni zbadać specyfikację paska i pokładu. Dobra talia będzie zginać i absorbować wstrząsy, zapewniając ważną ochronę nóg i stóp. Poszukaj bieżni z niską talią, dwuwarstwowym lub grubszym pasem i grubą na 1 cala deską.
