Napięte mięśnie szyi i klatki piersiowej mogą powodować słabą postawę szyi. Słabe mięśnie szyi i górnej części pleców mogą również powodować przednią głowę i zaokrąglone ramiona, dwa zniekształcenia postawy, które należy poprawić, aby uzyskać dobrą pozycję szyi. Ćwiczenia i ćwiczenia na szyi poprawią Twoją postawę, mówi fizjoterapeuta Miye Fonseca na stronie neckexercises.net. Fonseca zaleca ćwiczenie wymachu ramion. Zarówno Fonseca, jak i "Dr. Charles" Inniss na stronie ab-core-and-stepp-exercises.com mówią, że rozciąganie szyi i ćwiczenia wzmacniające powinny być wykonywane kilka razy dziennie w celu poprawy pozycji. Dr Charles, fizjoterapeuta i osobisty trener, sugeruje ćwiczenia takie jak rozciąganie podbródka i rozciąganie mostkowo-obojczykowe (SCM).
Przegraj ramię
Krok 1
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Rozwijane ramię wzmacnia mięśnie w tylnej części szyi izometrycznie, aby promować prawidłową pozycję szyi. Wzmocni mięśnie górnej części pleców i rozciąga mięśnie klatki piersiowej, mówi Fonseca. Trzymaj ręce zrelaksowane po bokach. Pociągnij głowę do tyłu, aby szyja była w linii z kręgosłupem. Oczekuj i utrzymuj podbródek równolegle do podłogi.
Krok 2
Umieść dłonie razem przed nogami z ramionami wyprostowanymi. Podnieś ręce prosto nad głowę. Odciągnij ramiona tak daleko, jak to tylko możliwe, aby łokcie i bicepsy znalazły się za głową, ale tylko wtedy, gdy możesz to zrobić, nie pozwalając, by szyja wyskoczyła do przodu. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
Krok 3
Podnieś ręce z powrotem do przodu, trzymając dłonie razem. Powtórz i wykonaj 10 powtórzeń łącznie.
Chin Tuck
Krok 1
Stań prosto, wykonując ćwiczenie podbródka, które jest najważniejszym ćwiczeniem dla postawy szyi, mówi dr Charles.
Krok 2
Krok 3
Odchyl głowę tak daleko, jak to tylko możliwe, bez zmiany kąta brody, aby wykonać jedną podbródka. Wykonaj od 5 do 10 powtórzeń i od jednego do trzech zestawów.
Przedni dekolt
Krok 1
Usiądź na krześle lub wstań prosto, aby rozciągnąć mięśnie SCM w przedniej części szyi. SCM jest najcięższym mięśniem szyi, mówi dr Charles. Obróć głowę w prawo i spójrz w sufit. Twój podbródek powinien być skierowany w górę pod kątem około 45 stopni.
Krok 2
Umieść lekko lewą dłoń na czubku głowy nad prawym uchem i delikatnie pociągnij głowę w kierunku lewego ramienia. Twój łokieć będzie zgięty. Trzymaj brodę skierowaną w górę.
Krok 3
Przytrzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund, a następnie wykonaj lewą stronę. Rozciągnij SCM codziennie, zaleca dr Charles.
