Ćwiczenie jest najlepszym lekarstwem na zdrowy umysł i ciało. Regularne ćwiczenia nie tylko przyniosą ci korzyści fizyczne, ale również zapewniają korzyści emocjonalne i psychologiczne. Podczas ćwiczeń kilka różnych substancji chemicznych jest uwalnianych do mózgu z szerokim zakresem pozytywnych efektów. Te substancje chemiczne są silnymi substancjami poprawiającymi nastrój i umysł.
Rozważania
W badaniu przeprowadzonym w 1999 roku przez badaczy z Duke University, Jamesa A. Blumenthala i Michaela A. Babyaka, opublikowanych w "Archives of Internal Medicine", stwierdzono, że ci, którzy ćwiczyli z umiarkowaną intensywnością 40 minut, trzy do pięciu dni w tygodniu, doświadczyłem największych korzyści poprawiających nastrój. Uwalnianie tych substancji chemicznych do mózgu jest różne u osób ćwiczących z taką samą intensywnością. Ćwiczenia aerobowe wykonywane regularnie na wygodnym i stałym poziomie były również związane ze zwiększonym uwalnianiem substancji chemicznych.
Endorfiny
Endorfiny są uwalniane przez przysadkę mózgową podczas długotrwałego, energicznego wysiłku fizycznego. Uważa się, że jest uwalniany w odpowiedzi na bolesne lub stresujące bodźce, endorfiny zmniejszają ból związany z wysiłkiem fizycznym, pozwalając ćwiczyć dłużej i przy większej intensywności. Inne działania endorfinowe obejmują zmniejszenie stresu, uczucia euforyczne często określane jako wysokie po wysiłku, zmniejszony apetyt i poprawiona odpowiedź immunologiczna.
Serotonina
Serotonina jest kolejnym neurochemicznym uwalnianym podczas ćwiczeń. Serotonina jest naturalnym wzmacniaczem nastroju. Gdy poziom serotoniny jest zwiększony, objawy depresji mogą być zmniejszone. Simon N. Young, redaktor naczelny "Journal of Psychiatry and Neuroscience", donosi, że osoby z niższym poziomem serotoniny mogą odczuwać negatywne efekty fizyczne i depresję, takie jak zwiększone ryzyko chorób serca.
Neurotropowy czynnik pochodzenia mózgowego
Czynnik neurotropowy pochodzenia mózgowego, znany jako BDNF, jest neuroprzekaźnikiem, który również jest uwalniany do mózgu w odpowiedzi na wysiłek fizyczny. Wykazano, że ta substancja chemiczna pomaga zmniejszyć objawy depresji. Dr Gary Small, pisząc dla PsychologyToday.com, donosi, że ta substancja może również poprawić zdrowie mózgu i pamięć.
Ruchomości
Liczba pozytywnych efektów emocjonalnych wynikających z regularnych ćwiczeń jest zaskakująca. Efekty te obejmują poprawę samooceny, poprawę samopoczucia, lepszą pamięć i funkcjonowanie psychiczne oraz zmniejszenie stresu. Dr Small przytacza dowody, które pokazują podobne obniżenie depresji pomiędzy grupami, które ćwiczyły i grupami, które wzięły leki przeciwdepresyjne. Prowadzone są dalsze badania nad tymi efektami.
Ostrzeżenie
Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, należy zachować ostrożność podczas dodawania lub zwiększania rutynowych ćwiczeń. Jeśli masz problemy zdrowotne lub problemy związane ze zdrowiem podczas ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem. Nie należy przerywać przepisanego leku przeciwdepresyjnego bez uprzedniego skonsultowania się z lekarzem.
