13-letni chłopiec jest zbyt młody, by iść na ławkę. Wyciskanie na ławce, które jest formą podnoszenia ciężarów lub kulturystyki, jest ćwiczeniem dla tych, którzy chcą zwiększyć masę ciała. Młodzi chłopcy, którzy wkraczają w swoje nastoletnie lata, nie muszą się rozrastać i nie rozwinęli w pełni. Wyciskanie ławki może zahamować wzrost młodych chłopców i może zranić ich kości, stawy lub mięśnie. Zamiast tego można wykonać inne treningi siłowe.
Problemy z dojrzewaniem dojrzewania
Podnoszenie ciężarów do budowy mięśni w wieku trzynastu lat powoduje obrażenia i nadmierne obciążenie płyt wzrostowych, które obejmują mięśnie, ścięgna i chrząstki, które nie miały jeszcze szansy przekształcić się w kości, według strony internetowej Mayo Clinic. Większość uszkodzeń wynika z nacisku na przytłaczającą ilość ciężaru i stosowania niewłaściwych technik podczas podnoszenia. Młodzi chłopcy skłaniają się do ćwiczeń kulturystycznych, takich jak wyciskanie na ławce bez opanowania standardowych treningów siłowych, które należy wykonać w wieku trzynastu lat.
Treningi siłowe
Zamiast wyciskania na ławce, odpowiednie treningi siłowe pomogą zbudować mięśnie, stawy i kości trzynastolatka. Trening siłowy może również zapobiegać kontuzjom, skracać czas regeneracji i zwiększać wytrzymałość. Zacznij od podstawowego przysiadu i przysiadu. Po zapoznaniu się z odpowiednią formą, przejdź do ćwiczeń, które obejmują wolne ciężary, opaski oporowe lub piłki lekarskie, takie jak biceps curl lub lonża i prasa górna. Używając odważników lub piłek lekarskich, wybierz masę, która pozwala na od 12 do 15 powtórzeń bez trudności.
Odpowiedni wiek prasy
Chociaż dojrzewanie nie kończy się przed późnym nastolatkiem, chłopcy mogą zacząć wyciskanie na ławce około 15 lub 16 roku życia. Nie oznacza to, że chłopcy w wieku 15 lat powinni zacząć "spasowywać" lub wyciskać przytłaczającą ilość wagi. Ciężar, który jest bezpieczny do wyciskania na ławce, zależy od wagi chłopca. Chłopcy ważący 123 funty powinni zacząć od 90 funtów, podczas gdy osoby ważące 132 funty powinny zaczynać się od 100 funtów. Waga powinna być zawsze lekka, aby wykonać dużą liczbę powtórzeń bez trudności. Zwiększ lub zmniejsz liczbę funtów podniesionych w zależności od aktualnej wagi chłopca i informacji podanych powyżej.
Naciśnij Propozycje
Zawsze wykonywać od 5 do 10 minut ćwiczeń cardio, takich jak bieganie lub skakanka, przed i po treningu siłowym lub wyciskaniu na ławce. Używając oporu w postaci piłek lekarskich, ciężarków lub pasm, utrzymuj wagę, aby ukończyć 12 do 15 powtórzeń pożądanego ćwiczenia bez żadnych trudności. Zatrzymaj ćwiczenie, jeśli poczujesz ból.
