Kiedy starasz się schudnąć, żadna dieta nie pasuje do wszystkich, dlatego może każdego roku publikowanych jest mnóstwo książek na temat diety. "TurboCharged", książka dietetyczna napisana przez zespół siostry i brata Diana i Toma Griesela, jest reklamowana, aby pomóc ci spalać tłuszcz, zachowując mięśnie. Autorzy podają, że w ciągu 10 dni od rozpoczęcia programu będziesz przekonany o jego skuteczności. Jeśli rozważasz zastosowanie TurboCharged w celu przyspieszenia utraty wagi, skonsultuj się z lekarzem, aby omówić ryzyko i korzyści.
Informacje o TurboCharged
Autorzy "TurboCharged" mówią, że możesz przekwalifikować swoje ciało, aby spalić tłuszcz zamiast mięśni w ośmiu krokach, które obejmują to, co jeść, kiedy i jak jeść, i pracować nad spalaniem tłuszczu. Dowiesz się również, jak mierzyć i śledzić tkanki tłuszczowej i lepiej dostosowywać się do głodu. Według Kirkus Review, książka "TurboCharged" twierdzi, że możesz schudnąć szybko po programie, aż 25 funtów w 30 dni, a wyniki możesz osiągnąć w ciągu 10 dni lub mniej.
10-dniowy plan diety z turbodoładowaniem
Jak podaje Diets in Review, dieta nie jest nadmiernie restrykcyjna, ale jedna z opcji programu ogranicza spożycie do 800 kalorii dziennie. Plan TurboCharged to rodzaj diety łączącej żywność, która jest podzielona na sześć rotujących posiłków, przy których jesz głównie z jednej grupy żywności przy każdym posiłku. Według autorów spożywanie pewnych pokarmów w tym samym posiłku może spowodować zwiększenie masy ciała i pogorszenie stanu zdrowia.
Na przykład jeden posiłek obejmuje wyłącznie białka, takie jak mięso, jajka, ser, ryby lub tofu. Kolejny posiłek składa się tylko z owoców i warzyw, spożywanych raz dziennie; Opcje roślinne obejmują warzywa skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki i tłuste owoce, takie jak oliwki i awokado. Dwa posiłki są lekko zmieszane, składają się z 90 procent białka i 10 procent owoców i warzyw lub z przeciwnej, 90 procent owoców i warzyw i 10 procent białka. Dwa pozostałe koktajle składają się z dwóch pozostałych posiłków: jednego z białkiem w proszku i wody, a drugiego z owoców, białka w proszku i wody.
Autorzy omawiają także znaczenie nawodnienia przy przestrzeganiu diety. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może pomóc w kontrolowaniu głodu, ponieważ pragnienie często mylone jest z głodem.
Plan ćwiczeń
Zwiedzanie jest główną częścią planu ćwiczeń, którego wysokość zależy od tego, jaką wagę musisz stracić, mówi Diets in Review. Trening siłowy jest również częścią planu; zalecane jest wykonywanie ćwiczeń na opór ciała przez trzy minuty co dwie do trzech godzin w ciągu dnia. Autorzy twierdzą, że ćwiczenia te są narzędziem pomagającym kontrolować apetyt, sugerując, że robisz to, gdy jesteś głodny. Ćwiczenia obejmują rzuca, deski, przysiady, pompki i górne cięcia boksu.
Plusy i minusy
Podczas gdy dieta jest wypełniona szeregiem zdrowych opcji, nie wolno Ci jeść żadnych ziaren, które mogą utrudniać dietę długoterminową. Ponadto, żaden dowód naukowy nie potwierdza teorii, że określone kombinacje żywności pomagają w odchudzaniu lub trawieniu, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki.
Z drugiej strony koncentracja na wodzie pitnej sprzyja odpowiedniemu nawodnieniu, które może pomóc dietetykom jeść mniej. Innym pozytywnym aspektem programu jest chodzenie, które jest dobrą formą ćwiczeń, ponieważ nie wymaga żadnego specjalnego wyposażenia poza wygodną parą butów do chodzenia, i można to zrobić w dowolnym miejscu, od Twojej okolicy do lokalnego centrum handlowego. Jednak częstotliwość treningu siłowego zalecanego przez ten plan może być problematyczna. American College of Sports Medicine twierdzi, że nie powinieneś codziennie ćwiczyć siłowo, ponieważ codziennie trening może zapobiegać regeneracji mięśni.
