Kiedy popchniesz swoje ciało mocniej, ćwiczysz dłużej lub wykonasz jakiś rodzaj nowego treningu oporowego, prawdopodobnie poczujesz przynajmniej trochę bolesności w następnych dniach. Możesz ulec pokusie rozciągnięcia mięśni, aby złagodzić niektóre z tych bólów, ale to może być stratą czasu. Pomimo powszechnego przekonania, wiele badań wykazało, że rozciąganie w rzeczywistości nie łagodzi obolałych mięśni.
Bolesność mięśniowa z opóźnionym początkiem
Kiedy odczuwasz ból po treningu, doświadczasz tego, co nazywa się bólem mięśniowym o opóźnionym początku lub DOMS; Uważa się, że jest wynikiem uszkodzenia włókien mięśniowych w wyniku treningu trudniejszego niż ciało jest przyzwyczajone. Według American College of Sports Medicine, DOMS dzieje się w wyniku wydłużenia mięśnia pod wpływem siły, zwanego ekscentrycznym skurczem mięśni.
Rozciąganie jest wydłużane
Teraz zastanówcie się nad informacjami na temat ekscentrycznego skurczu mięśni i jego związku z rozciąganiem. Kiedy rozciągasz mięśnie, wydłużasz również mięśnie. Kiedy myślisz o tym w ten sposób, łatwiej zrozumieć, dlaczego rozciąganie po ciężkim treningu nie pomoże złagodzić ból mięśni. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli zranisz siebie, wykonując określoną czynność, powtarzanie tej czynności prawdopodobnie nie złagodzi bólu. W badaniach naukowych niektórzy ludzie doświadczyli niewielkiego zmniejszenia bólu po rozciągnięciu, ale wyniki nie były wystarczająco znaczące, aby zalecić rozciąganie jako realną formę łagodzenia bólu, sugeruje BMJ, dawniej British Medical Journal.
Odpowiedź układu nerwowego
Kiedy odczuwasz ból, wynika to z tego, że twój system nerwowy wysyła sygnał do części ciała, mówiąc mu, aby powstrzymał się od ruchu lub potencjalnie niszczącej aktywności. Innymi słowy, ból jest mechanizmem ochrony. Rozciągnięcie obszaru z bólem może wywołać jeszcze większą odpowiedź układu nerwowego, a nie mniejszą. Jeśli odczuwasz bolesność mięśni, czas jest twoim najlepszym sprzymierzeńcem, sugeruje ACSM. Poczekaj kilka dni, aby odpocząć od mięśni, a kiedy wrócisz do tego samego ćwiczenia, prawdopodobnie zauważysz, że twoje mięśnie się zaadaptowały, a następnym razem nie będziesz obolały.
Wspieranie badań
Jeśli nadal nie jesteś przekonany, że rozciąganie w celu złagodzenia bólu jest stratą czasu, wiele badań może rzucić więcej światła na tę kwestię. Jedna recenzja opublikowana w 2011 r. W "Cochrane Database of Systematic Reviews" obejrzała 12 badań, które zbadały ten problem, i stwierdziła, że rozciąganie przed, po lub w trakcie treningu nie zmniejszy bolesności. Recenzja opublikowana w 2002 r. W "British Medical Journal" zawierała to samo.
